Які найкращі добавки для збільшення ваги
Справжні драйвери якісного набору ваги - це харчування та силові тренування. Але додавання деяких з цих простих добавок до дієти може трохи полегшити набір ваги. Деякі з них сприяють одужанню або допомагають привнести більше інтенсивності у тренування, а інші просто допомагають отримувати достатню кількість калорій, щоб продовжувати рости!
Білок
Якщо ви плануєте набрати м’язову вагу, дотримуючись дієтичного плану, який не включає випадкові тряски, ну, удачі. Неодноразово в дослідженнях було показано, що білкові добавки поєднуються із силовими тренуваннями та збільшують м’язову масу - тобто м’язи. Ви точно можете досягти науково обгрунтованих показників від 0,8 до 1 грама на фунт ваги тіла на добу лише однією їжею, але ви можете досягти цього простіше за допомогою совка-двох, щоб допомогти вам на цьому шляху.
"Вважайте порошки та напої додатковими зручностями - і використовуйте їх таким чином", - рекомендує Дуглас Калман, доктор філософії. "Якщо тряска після тренування - це єдиний спосіб отримати протеїн у той час, прийміть шейк. Якщо ви намагаєтесь набрати вагу, і ви знаходитесь у такому положенні, коли ви або отримаєте шейк, або пропустите їжу повністю, прийміть шейк ".
Щоб дізнатись більше про те, що білок робить для вашого організму і як він може зробити тренування більш ефективними, прочитайте "Повний посібник з білка".
Збільшення ваги
Харчові добавки часто завантажуються білками, вуглеводами і навіть жирами, тому ви можете швидко збільшити кількість калорій. Деякі продукти дозволяють споживати більше 1000 калорій за одну порцію! Їх також називають масовими гейнерами, гейнерними коктейлями або білками для збільшення ваги. Щоб дізнатись більше про те, як такі білкові добавки, як ця, допомагають перевести результати, перегляньте "Повний посібник з білка".