Які найкращі висококалорійні спалювальні пози для йоги - Amayaan
09 липня 2020 р
На думку Національного фонду сну, йога може допомогти вам краще спати. Люди з безсонням стверджують, що заняття йогою щодня допомагають швидше заснути. Якщо ідеальний сон допомагає вам втрачати жир, а йога допомагає добре спати, розумно, що йога може допомогти людям втратити жир.
Сеанс йоги може спалити від 180 до 460 калорій, розраховуючи на кілька факторів, серед яких:
Тип йоги, яким ви займаєтесь.
Тривалість та інтенсивність категорії.
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка.
Наприклад, 160-кілограмовий чоловік спалить 183 калорії під час 60-хвилинного заняття йогою Хатха (базовий).
Які пози йоги спалюють жир і калорії?
Це одні з найкращих асан для йоги для спалювання калорій.
Триконасана: Це асана, яка завершується стоячи і утворюючи трикутну позу. Він швидко спалює калорії з бокового шлунка, а також сприяє розвитку м’язів грудної клітки.
Переваги
- Розтягує та зміцнює стегна, коліна та щиколотки.
- Витягує стегна, пагони литок, підколінні сухожилля та плечі, грудну клітку та хребет.
- Стимулює органи черевної порожнини.
- Допомагає зняти стрес.
- Покращує травлення (йога при проблемах з нетравленням шлунку)
- Допомагає полегшити симптоми менопаузи.
Кроки для цього
- Спочатку відокремте ноги, балансуючи корпус.
- Поверніть праву ногу на 90 градусів, а ліву - на 15 градусів.
- Тепер торкніться правою рукою на протилежному боці землі, тримаючи обидві руки в лінії і тримаючи спину в дуже хорошій формі. Повторіть цю вправу з протилежною стороною.
- Розслабляючи тіло все більше і більше на видиху.
Запобіжні заходи
Не розтягуйте тіло, практикуючи цю асану, оскільки це може спричинити непотрібний біль або травму.
Якщо шия починає шкодити вгору, трохи опустіть її.
Уникайте практикувати цю асану лише на випадок сильного болю в шиї, спині або плечах.
Людям, які страждають від будь-якого з цих станів, слід уникати практикувати цю асану: будь-яку травму коліна, артрит, запаморочення, розлади хребта, високий кров'яний тиск, проблеми з диханням, мігрень, серцеві проблеми або шийний спондиліт.
Чакрасана: Його також називають позою, спрямованою вгору, і допомагає нам надавати більшу гнучкість хребту. Це тонізує задні м’язи і допомагає зменшити стрес від розуму.
Переваги
- Грудна клітка розширюється, і тому легені отримують більше кисню - це робить позу особливо корисною для хворих на астму.
- Це зменшує напруження і напругу в організмі.
- Загострює зір.
- Ця асана сприяє зміцненню спини та підвищує еластичність хребта.
Кроки для цього
- Спочатку ляжте на спину.
- Міцно покладіть ноги на землю, а ноги тримайте на колінах.
- Тепер зігніть руки в ліктях долонями до неба.
- Тепер поверніть руки на плечах і міцно покладіть долоні на землю.
- Тепер повільно вдихніть і стисніть руки і ноги і підніміть все тіло, формуючи позу дуги.
- Розслабте шию і плече.
Запобіжні заходи
Не практикуйте Чакрасану безпосередньо.
Це не повинно практикуватися людьми, які постраждали від будь-якої хвороби.
Чакрасана не підходить для слабких людей, які мають слабкість у зап'ясті або спині.
Жінкам слід уникати практики чакрасани під час вагітності.
Пурвоттанасана: Ця асана пов'язана з важливістю енергії Сонця, оскільки ім'я Пурва означає "схід", а utthan означає "схід". Ми виконуємо цю позу в рамках поклоніння висхідному сонцю. Тож потрібно рано прокинутися, щоб насолоджуватися цією йогою для спалення калорій та для досягнення більш повного потенціалу. Його також називають висхідною позицією дошки і має багато переваг для ніг, грудей і плечей.
Переваги
- Зміцнює трицепс, зап’ястя, спину та ноги.
- Витягує плечі, груди та передні щиколотки.
- Заспокойте свій розум.
Кроки для цього
- Спочатку витягніть ноги попереду тіла.
- тримати руки за стегнами.
- Тепер повільно підніміть стегна, плечі і щиколотки, щоб утворилася пряма діагональна лінія.
- Затримайтеся в позі 20 секунд, а потім розслабтеся.