Які найважливіші поживні речовини для чоловіків

Автор: Ерін Коулман, B.S. - Харчова наука, R.D., L.D.,

поживні

Ось як зайняті хлопці старше 40 років нарешті худнуть ...

Якщо вам 40, 50 і 60 років, вам потрібно їсти і тренуватися по-різному, щоб схуднути і насправді тримати це поза ...

Які основні поживні речовини для чоловіків?

Поживні речовини - це речовини, які забезпечують ваше тіло живленням, необхідним для правильного росту, розвитку та підтримки життя. Поживні речовини поділяються на категорії:

Основні макроелементи та вода

Макроелементи, що потрібні вашому організму щодня для нормальної роботи:

Білок
Ваше тіло використовує білок для побудови та підтримки м’язів, кісток, шкіри, волосся та майже будь-якої іншої тканини вашого тіла. Незалежно від того, намагаєтесь ви зберегти свою вагу, схуднути чи наростити м’язову масу, вживання великої кількості білка може допомогти.

Як правило, чоловіки щодня потребують більше білка, ніж жінки, оскільки чоловіки, як правило, більші та мають більшу м’язову масу. Рекомендована дієтична норма (RDA) для білка становить 46 грамів для жінок та 56 грам щодня для чоловіків, що є мінімальною щоденною потребою.

Багато чоловіків отримують користь від вживання більше білка, ніж RDA, особливо ті, хто активний. Сьогоднішній дієтолог пропонує вживати до 2–2 г білка на кілограм маси тіла щодня безпечно для здорових дорослих, що дорівнює Від 0,9 до 1,2 грама білка на фунт ваги тіла щодня. Це приблизно Від 158 до 210 грам білка на день для 175-кілограмової людини.

Прагніть заповнити принаймні 1/4 кожної тарілки з здоровою білковою їжею - такою, як риба, морепродукти, птиця, дуже нежирне м’ясо, альтернативи рослинного м’яса, такі як тофу, та яйця.

Вуглеводи

Подібно до того, як ваше тіло щодня потребує білків, вуглеводи є важливими поживними речовинами, необхідними вашому організму, щоб функціонувати так, як воно призначене. Насправді вуглеводи - це основне джерело енергії вашого організму, особливо під час тренувань. До продуктів, багатих вуглеводами, належать:

  • Овочі
  • Фрукти
  • Цільного зерна
  • Бобові культури
  • Горіхи
  • Насіння
  • Молоко