Які переваги пробіжки проти

Пов’язані

Ходьба та біг підтюпцем - це прекрасний спосіб підтримувати фізичну форму і спалювати калорії без необхідності членства в спортзалі. У 2016 році понад 64 мільйони американців бігали або бігали. Того ж року приблизно 107,9 мільйонів людей займалися фітнесом. Ці заходи полегшують добову дозу фізичних вправ, будуючи витривалість та силу. Незважаючи на те, що вони мало впливають на ріст м’язів, вони допомагають тонізувати ваше тіло з голови до ніг і підвищують загальну фізичну форму. По мірі того, як ви стаєте стрункішими, ваші м’язи будуть виглядати чіткіше.

пробіжки

Біг підтюпцем і ходьба працюють на м’язи ніг. Ходьба м’якше впливає на суглоби, тоді як біг підтюпцем змушує м’язи працювати інтенсивніше. Поєднуйте два з інтервальним тренуванням, щоб відчути всі переваги.

Біг для м'язового тонусу

Біг підтюпцем часто пов'язаний із втратою жиру та покращенням серцево-судинної форми. Однак його користь для здоров'я виходить за рамки худорлявого тіла. Ця форма вправ збільшує щільність кісткової тканини, знімає стрес і навіть може додати років до вашого життя. За даними журналу Американського коледжу кардіологів, пробіжки протягом однієї-двох з половиною годин на тиждень можуть знизити ризик смерті. Крім того, легкі та помірні бігуни мають найнижчі показники смертності.

Цей метод тренування залучає майже кожен м’яз і може зменшити жирові відкладення у поєднанні зі збалансованою дієтою. Це спрацьовує м’язи ніг, такі як чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці та литки, а також згиначі стегна, прес і руки, що призводить до загальної сили та витривалості. Ваш серцевий м’яз теж інтенсивно тренується. Ця діяльність навряд чи збільшить розмір м’язів, але це може допомогти поліпшити м’язовий тонус і зміцнити ваші кістки.

Основна різниця між ходьбою та бігом - це те, як працюють м’язи стопи. Коли ви бігаєте бігом, підошовні згиначі та розгиначі коліна в першу чергу рухають вас. Для ходьби, для порівняння, використовуються розгиначі колін і стегон разом із підошовними згиначами - глибокими м’язами гомілки.

Крім того, ваші коліна можуть бути зафіксовані під час ходьби, але не зазвичай під час пробіжки. Це означає, що під час бігу або бігу ваші м’язи інтенсивніше працюють, щоб підтримати колінний суглоб, коли ваша стопа торкається землі.