| Лу Шулер | | |
Програмування для збільшення сили • Населення нішів • Вибір редактора • Клієнти
Чи є вправи, які ви ніколи не повинні робити? Обладнання, яке ви ніколи не повинні використовувати? Ось як сортувати суперечливі погляди, щоб знайти найкращі навчальні практики для своїх клієнтів.
Знаєте людей, яким би сподобалася ця стаття? (Або хтось, кому потрібно підказати ?!)
Жінка, яка увійшла до фітнесу «Be Stronger Fitness» у Сакраменто, не могла повірити, що бачить. Або, точніше, те, чого вона не бачила.
"Де крісла?" - запитала вона власника Роберта Лінкула.
Незабаром Лінкул дізнався, що жінка, якій було близько 60 років, провела своє життя фермером, займаючись фізичною працею майже щодня. Але зараз, на межі виходу на пенсію, вона якось переконала себе, що єдиний безпечний спосіб тренування - це крісло - імовірно, каже він, "робити бокові підйому вагою в два кілограми з надзвичайно повільним темпом".
Тож, природно, коли вона оглянула спортзал Лінкул, їй здалося, що хтось жартує з нею. Гантелі? Медичні кульки? Кільця для гімнастики? Прогулянки? Що повинен був робити хтось у її віці з цими речами?
Але це не жарт. Середній вік клієнтів Linkul - 63 роки, і, як і всі тренери, з якими я брав інтерв’ю у цій статті, він вважає, що небезпечніше не навчати їх так, як він. "Старечий дорослий - це саме та людина, якій слід піднімати важчі вантажі", - говорить він, маючи на меті збільшити свою силу, силу, навички руху та функціональні здібності.
Тим не менше, було б абсолютно божевільно не йти на поступки похилому віку своїх клієнтів. Це урок, який я навчився важким способом кілька разів.
Але перш ніж ми розберемося, що тренери повинні, а що не повинні робити зі своїми старшими клієнтами, давайте почнемо з більш фундаментального питання.
Спортсмен і силовий тренер Ден Джон має просту відповідь на питання: 56.
"Як тільки ви досягнете 25, ви досягнете 55, майже не залежно від того, що ви робите", - говорить він. “П’ятдесят шість - це коли статистика б’є тебе в обличчя. П'ятдесят шість, коли хлопець стукає у двері і каже: "Пора заплатити за дудара".
Проблема не в тому, що відбувається в цьому конкретному віці. Це те, що ви робите з початку 30-х до середини 50-х років. "Існує така дуже повільна ерозія, коли склад вашого тіла починає змінюватися", - пояснює він. “Ви втрачаєте пів фунта м’язів і отримуєте пів фунта жиру на рік. Це настільки слизько, що ви цього не помічаєте. Це як тектоніка плит. Ви не помічаєте цього, поки не станеться землетрус."
Очевидним рішенням і головною причиною того, чому в першу чергу існує професія особистого тренування, є зробити все можливе для підтримки м’язової маси та обмеження жирових відкладень, і робити це якомога довше.
Ми з Джоном - двома сексагенаріями, народженими на піку Бейбі Буму в 1957 році - прийняли виклик. Ми обидва щури в тренажерному залі протягом усього життя, і обидва пишемо про тренування. На жаль, на цьому подібність закінчується.
Наприклад, Джон брав участь в олімпійській зустрічі з важкої атлетики минулої осені. Я? Єдиний раз, коли я торкаюся штанги - це зрушити її зі стійки, щоб я міг користуватися TRX.
І це проблема, з якою ви стикаєтесь, намагаючись скласти правила щодо старіння клієнтів. Немає двох з нас абсолютно однакових. Якби ви запитали мене, 61-річного, чиє тіло руйнується з тих пір, як я поранив плече в футбольній грі середньої школи в 1972 році, я б дав вам цілий перелік речей, які, на мою думку, не повинен робити хтось мого віку робити.
Але якщо ви запитаєте у Джона, що наші однолітки повинні відмовитись або повністю вигнати, його список буде порожнім. Натомість він пропонує дві відповідні фрази: "зроблено правильно" і "це залежить".
Тож якщо запитання: «Чи може 60-річний хлопець робити присідання зі штангою?», Джон відповів би: «Зроблено належним чином». Чи повинні вони? "Це залежить."
"Коли ви працюєте зі старшим населенням, немає поганих інструментів", - говорить він. “Штанга, TRX, сани, що завгодно. Поганих вправ немає. Весь "шведський стіл" доступний для старшого клієнта ".
Це має сенс, коли ви говорите про силові тренування старших клієнтів, таких як Джон чи я, - хтось із тренуванням протягом усього життя і ще не вивченими здібностями та обмеженнями. Але Грег Миколап, тренер з Великобританії, який працює переважно зі старшими людьми, каже, що рідко бачить такого клієнта, як ми. Більш типовим клієнтом, за його словами, є "65-річний хлопець, який провів більшу частину свого життя за письмовим столом".
У цих випадках зовсім не важко виключити цілі категорії вправ.
1. Будь-що зі штангою
У моїх найуспішніших книгах, включаючи перші дві з серії "Нові правила підйому", наголошувалося на основних рухах, таких як присідання та тяга. По черзі я зрозумів, що моє старіюче тіло вже не може терпіти найпопулярніших вправ зі штангою: нахилені ряди, жими лежачи, плечові преси, силові очищення, присідання спереду та ззаду і, нарешті, тяга.
Я кажу "нарешті", тому що я все ще робив їх до трьох літ тому, коли я поранив спину на розминку.
Лінкул також уникає підйому штанги, особливо найпопулярнішого. "Я не думаю, що у мене коли-небудь був клієнт, який робив жим штанги", - говорить він. "Я не бачу величезного значення двостороннього натискання під таким кутом, на цьому етапі їхнього життя". Він вважає, що ризик травмування плеча занадто високий, навіть для віджимань. Він буде доручати своїм клієнтам робити натискання гантелей пару разів на місяць, але в іншому випадку уникає горизонтальних натискань.
Проблема зі штангою у Міколапа аналогічна конкретним вправам, і список включає перегнуті ряди, олімпійські підйоми, передні присідання та тягу з підлоги.
2. Стрибки та спринти
Для мене ніщо не ілюструє зневажливого старіння, як час, коли я болю коліном, перестрибуючи через ліжко струмка. Сухе ліжко струмка. Я грав у гольф з другом, і не бачив надзвичайного ризику в тому, щоб зробити короткий стрибок, щоб отримати хибний постріл. Але під час мого зльоту щось пішло не так, і я шкутильгав тижнями після цього.
Cookie на сайті
Ми використовуємо cookie для коректної роботи сайту та покращення сервісу.
