Якщо ви будете використовувати попередні тренування перед датчиком Cardio 4
Отримайте хорошу добавку до тренувань у своєму розпорядку дня, і ви помітите деякі великі відмінності у силових тренуваннях.
Ви відчуєте себе сильнішими, м’язові насоси стануть божевільними, а час до втоми настільки збільшується, що вам буде цікаво, чи є у вас кров супергероя, яка курсує цими венами.
Можливо, ти все-таки далекий родич Кал-Ела?
Але чи може попереднє тренування бути настільки ж ефективним для кардіотренування? Або він призначений саме для силових тренувань?
У цій статті ми подивимось. Ось що ми розглянемо…
- Що ми маємо на увазі під кардіо?
- Які переваги кардіотренування?
- Це попереднє тренування насправді лише для тренувань з обтяженнями?
Що ми маємо на увазі під кардіо?
Кардіо - це загальний термін для будь-якої фізичної активності, яка кидає виклик вашій серцево-судинній системі - вашому серцю та судинам.
Кардіо включає будь-яку діяльність, яка піднімає пульс протягом тривалого періоду часу, підвищує температуру тіла і збільшує як кількість крові, яка відкачується з вашого серця, так і обсяг повітря, що надходить у легені.
Його часто називають аеробною активністю, оскільки кардіотренування зазвичай виконується від помірної до високої інтенсивності та включає в себе енергетичні шляхи покладайтесь на кисень, щоб розщеплювати жир і глікоген у вашому тілі, використовуючи паливо.
Які заняття класифікуються як кардіотренажери?
За визначенням, воно включає все, що зосереджується на витривалості та витривалості. Це включає біг, їзду на велосипеді, плавання, танці, скейтборд, спорт, аеробіку, веслування тощо.
Традиційно кардіо включає вправи, які є безперервними, ритмічними і часто передбачають «навички із замкнутим циклом», коли одні і ті ж рухи виконуються знову і знову.
Різниця між стійким станом та HIIT
Одним із аспектів кардіотренування, про який потрібно знати, є два основних типи. Це низькоінтенсивний стійкий стан (LISS) та високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT).
LISS більш помірний за інтенсивністю і приділяє велику увагу тривалості. Поточні рекомендації передбачають, що для роботи в стаціонарному стані потрібно працювати приблизно на 70% від максимального пульсу протягом 20-60 хвилин - навіть довше, якщо ви можете.
HIIT різний. Він фокусується більше на інтенсивності, ніж тривалості, і включає повторювані напади від високої до максимальної інтенсивності (80-100% від максимальної частоти серцевих скорочень) з мінімальними періодами відновлення.
Чому слід робити кардіо?
Втрата жиру - кардіо спалює калорії, що робить його чудовим способом досягнення дефіциту калорій, особливо у поєднанні зі здоровим підходом до їжі. І наскільки силові тренування можуть бути чудовими для втрати жиру, кардіо - це найкраще спалювач калорій у хвилину за хвилиною.
Фітнес - оскільки він націлений на вашу серцево-судинну систему, основні пристосування стосуються підвищеної ефективності вашого серця, легенів та кровообігу.
Здоров'я - кардіо допоможе зменшити низку факторів ризику довгострокових ускладнень здоров’я. Ті, хто бере участь у регулярних кардіотренінгах, демонструють поліпшення рівня цукру в крові, рівня холестерину, стану мозку та якості сну. Це зменшує ризик серцево-судинних захворювань, ряду порушень обміну речовин та деяких видів раку.
Спортивні показники - ряд видів спорту покладаються на міцну аеробну базу. Багато спортивних тренерів високого рівня все ще наполягають на тому, щоб їхні спортсмени виконували кардіо, щоб допомогти в загальній кондиції, витривалості, витривалості, а також відновлення.
Якість життя - існує сильна кореляція між учасниками кардіотренажерів та маркерами якості життя - наприклад, постановка цілей, мотивація, настрій та впевненість у собі.