Якщо ви користуєтесь робочим столом на біговій доріжці
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Ерін Перейра, PT, DPT, є сертифікованим клінічним спеціалістом з ортопедичної фізичної терапії.
Люб'язно надано Amazon
Просидіти цілий день за комп’ютером або за офісним столом для вас багато в чому. Все більше і більше ми чуємо про те, як сидіння підвищує ризик для здоров’я. Є одна з відповідей - поставити робочу станцію комп’ютера на біговій доріжці та простежити день за роботою?
Потенціал для схуднення
Невелике дослідження, в якому працювали 15 офісних працівників із ожирінням, змусило їх ходити і працювати за вертикальним комп’ютерним робочим місцем на біговій доріжці з повільним темпом 1 миля на годину. Вони спалювали зайві 100 калорій на годину.
Якби вони використовували робочу станцію на біговій доріжці від 2 до 3 годин на день, дослідники підрахували, що можуть втратити від 44 до 66 фунтів на рік (20 - 30 кілограмів). Це надзвичайна оцінка, яка передбачає, що вони не складали калорій додатковою закускою або щільним калорійним напоєм.
Фактична втрата ваги за рік використання бігової доріжки була вивчена в статті 2013 року. Вони стежили за 36 випробовуваними, які користувались біговою доріжкою в середньому годину на день, втрачаючи в середньому 1,4 кілограма (3,1 фунта). Суб'єкти, які страждали ожирінням, втратили більше - в середньому 3,4 кілограма (7,5 фунта). Це більш реалістично і показує, що з більшою ймовірністю станеться в реальному світі.
Використання бігової доріжки
Повільна ходьба зі швидкістю лише однієї милі на годину - запорука довгого використання робочого столу на біговій доріжці під час роботи. Звичайний темп ходьби по коридору чи вулиці - від 2,5 до 4 миль/год. Повільна ходьба може зайняти трохи практики.
Ті, хто користується біговою доріжкою, повинні мати належне взуття, щоб запобігти подальшим проблемам, таким як правильна ходьба чи кросівки, а не підбори, босоніжки, шльопанці або плавне взуття.
Краще повільно збільшувати свій час, використовуючи стіл на біговій доріжці. Почніть з 15 хвилин за один раз або два рази на день протягом першого тижня. Подивіться, як ви це терпите. Через кілька днів додайте коротші напади кожну годину по п’ять хвилин, що розбиє час вашого сидіння.
Якщо вашою метою є втрата ваги, збільшуйте час, протягом якого ви використовуєте його протягом 20 хвилин і 30 хвилин двічі на день на другому і третьому тижнях. Якщо це добре, продовжуйте збільшувати тривалість кожного використання на третьому та четвертому тижнях.
Переконайтеся, що ваша робоча поверхня та комп’ютер розташовані на правильній висоті. Ергономіка є ключовою для запобігання проблемам плечей, шиї та спини, а правильна постава важлива. Якщо ви передчуваєтесь за клавіатурою, у вас з’являться погані звички ходьби на додаток до поганих звичок сидіння.
Варіанти
Виробники бігових доріжок відповіли біговими доріжками, призначеними для розміщення під стоячими столами, а також біговими доріжками з поверхнею столу замість нахиленої консолі.
Lifespan продає різноманітні столи для бігових доріжок та основи для бігових доріжок, які ви можете використовувати під своїм власним письмовим столом. Бігова доріжка Lifespan TR 1200-DT була визнана найкращою бюджетною біговою доріжкою на наших нагородах Readers 'Choice Awards два роки поспіль. Їх TR5000 DT5 посідає найкраще місце на біговій доріжці на TreadmillDoctor.com.