Якщо ви стежите за калорією тренувань, яка підраховує HuffPost Life
Питання: Наскільки точно на моїй біговій доріжці відображається показник "спалені калорії"? Чи слід слідкувати за тим, наскільки сильно я згораю, якщо намагаюся схуднути?
Відповідь: Ця цифра - лише приблизна оцінка, і незрозуміло, чи знання про це допоможе вам схуднути.
Тренажери для тренувань та тренажери зазвичай оцінюють кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, але експерти стверджують, що не слід вкладати в цю кількість занадто багато запасів - і не слід сподіватися на це, щоб допомогти вам схуднути.
Звернення уваги на калорії, що спалюються під час фізичних вправ, також може призвести до неточного та контрпродуктивного мислення у транзакціях, що призводить до безглуздого переїдання та збільшення ваги у довгостроковій перспективі, каже Е. Тодд Шредер, директор Центру досліджень клінічних вправ в Університеті Південної Каліфорнії.
Є кілька проблем із фокусуванням на кількості калорій, пов’язаних з певною вправою. По-перше, люди схильні переоцінювати калорії, які вони спалили під час тренувань, і недооцінюють споживані калорії, що може призвести до прорахунку, який заважає їм досягти цілей у вазі.
По-друге, люди, як правило, відчувають, що вони «мають право» їсти більше після тренування, що може призвести до збільшення ваги в цілому.
"Якщо вони вважають, що спалили більше калорій, ніж вони спалили, тоді вони кажуть:" Я можу насолоджуватися фраппучіно, тому що я важко тренувався ", - сказав Шредер. "Це велика проблема".
І нарешті, думка про вправи таким цілеспрямованим способом може позбавити задоволення від фізичних навантажень, що з часом може збільшити ймовірність кинути навчання.
Як ваше тіло з часом пристосовується до більшої фізичної активності
Існують навіть докази того, що ваш організм обмежує кількість спалених калорій за один день. Дослідження показують, що з часом тіла пристосовуються до більш високих рівнів активності і з часом стають більш ефективними щодо калорій, які вони використовують, говорить Герман Понцер, еволюційний біолог з коледжу Хантер.
Нещодавнє дослідження Понцера, яке порівняло витрати калорій у багатьох різних культурах, показало, що мисливці-збирачі в Танзанії спалюють приблизно таку ж кількість калорій, як офісний працівник у США. Це могло бути як мінімум з двох причин, пояснив він. Перша теорія полягає в тому, що з часом ваше тіло пристосовує ваш рівень фізичної активності, витрачаючи менше калорій на виконання основних функцій, таких як підтримка роботи імунної системи.