Яку їжу слід їсти під час годування груддю

Що їсти при грудному вигодовуванні

Ваша дієта для годування груддю повинна забезпечувати енергію та поживні речовини для вас та вашої дитини. Частина цього буде пов’язана з вагою вагітності, а решта - з повсякденного раціону, тому життєво важливо добре і регулярно харчуватися для годування груддю.

Більшість жінок, які годують груддю, сильно спрагують під час годування груддю, тому подбайте, щоб під час годування у вас завжди була склянка води в межах досяжності. Очікуйте випивати до двох літрів на день; і хоча всі рідини підраховуються, вода є найкращим джерелом рідини.

Білок

Важливо, щоб ви включали велику кількість білка у свій раціон. Мета:

• м'ясо, риба та курка
• яйця
• сир та йогурт
• горіхи та насіння
• бобові

Кальцій

Поки ви годуєте груддю, вам потрібно буде збільшити кількість кальцію у вашому раціоні, оскільки це головний компонент грудного молока. Якщо ви їсте багату кальцієм дієту під час годування груддю, ваше тіло буде використовувати кальцій у ваших кістках, щоб забезпечити надходження молока - і це може спричинити остеопороз пізніше в житті.

Щодня для захисту ваших кісток потрібно близько чотирьох порцій продуктів, багатих кальцієм. Найкращими джерелами кальцію є:

• Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт (це найкращі джерела кальцію) d
• соєве молоко, збагачене кальцієм - шукайте торгову марку, яка включає близько 120 мг кальцію на 100 мл соєвого молока

Під час вагітності ваші запаси заліза витрачаються, тому життєво важливо, щоб під час грудного вигодовування ви їли багату залізом дієту, щоб поповнити запаси заліза. Найкращі продукти, багаті залізом:

---