Йдіть із плутаниною калорій Flo
Що стосується схуднення, я ВЕЛИКИЙ прихильник у введенні калорій для їжі та фізичних вправ. Ось чому я люблю додаток LoseIt. Я відчуваю себе побитим рекордом, коли я говорю про такий спосіб входу, але чи згадував я, як це дивно.
Можна подумати, що лісозаготівля таким способом буде досить прямою, але все, що стосується "чистих калорій", може заплутати. Я сподіваюся допомогти полегшити частину цієї плутанини, відповівши на деякі запитання. Будемо сподіватися, що я не закину вас у глибший стан розгубленості.
Які чистий калорій?
Чиста калорія = спожиті калорії (їжа/напої) - спалені калорії (фізичні вправи)
Наприклад, сьогодні я спожив 1434 калорії і здійснив 303 калорії (1434-303 = 1131 чистий калорій).
Яка різниця між чистий калорій і передбачений бюджетом калорій? Бюджетно калорії - це кількість калорій, яку рекомендує LoseIt, щоб схуднути. Мережа калорії - це скільки калорій ви насправді споживаних мінус калорії, які ви спалили, здійснюючи.
Мої передбачені в бюджеті калорії: 1224
Мої чисті калорії = 1131 (оскільки я з’їв 1434 калорії та спалив 303)
Чи слід їсти свої спалені калорії (вправи)?
Якщо ви реєструєте свої вправи, ви можете з'їсти зайві калорії, які ви заробили, але не повинен.
Тільки переконайтеся, що ваш чистий калорії не перевищують ваших передбачений бюджетом калорій.
Наприклад, сьогодні моя чистий калорій становив 1131. Хоча я з’їв 1434 калорії, я все ще перебуваю під своїм передбачений бюджетом калорій, тому що я спалив 303 калорії, тренуючись.
Якщо моя чистий калорії дорівнюють моїм передбачений бюджетом калорій, чи буду я все одно худнути? Так, ви все одно повинні худнути, якщо ваш чистий калорій і передбачений бюджетом калорії однакові.
Коли ви вводите свої цілі, LoseIt вже визначив дефіцит. Отже, ваш перелік передбачений бюджетом калорії вже відняли калорії, необхідні для того, щоб схуднути.
Наприклад, моя передбачений бюджетом калорій складають 1224 до втратити вагу. Я вже знаю, яку кількість калорій потребує моє тіло підтримувати вагу (близько 1500), тому LoseIt вже зробив ці розрахунки для схуднення. Якщо я вживаю калорії для вправ, я все ще відчуваю дефіцит, тому що втрачаюВже відніс калорії, необхідні мені для схуднення.
Ці розрахунки базуються на віці, зрості, вазі та цілях.
(Якщо ви все ще читаєте, я вражений.)
Чи схудну я швидше, якщо моя чистий калорій менше моєї передбачений бюджетом калорій? Так, але обов’язково ніколи не їжте менше 1200 передбачених бюджетом калорій.
Наприклад, якщо я з’їв своє передбачений бюджетом 1224 калорії та спалено 500 калорій, мої чисті калорії становитимуть 724. Ви не перебуваєте в режимі голодування, якщо з'їсте щонайменше 1200 калорій, але будете голодні. Намагайся не менше 500 чистий калорій для схуднення. Якщо ваш щоденний чистий калорії вище ваших передбачений бюджетом калорій, ви будете набирати вагу.