Йога для зменшення животика після кесаревого розтину
від Приянки
(Лакхнау, Індія)
Привіт . Мені 31 рік, і я народила дівчинку 2 роки тому. У мене був кесарів розтин. Моя вага до вагітності становила 58 кг, а живіт був майже плоским. Але після пологів я важила 79 кг, а через 2 роки я щойно схудла на 10 кг, але не втратила розмір живота, і все ще здається, що я вагітна на 7 місяці.
Скажіть, будь ласка, що всі асани йоги та вправи пранаями можуть бути корисними для зменшення ваги і особливо для живота. Я хвилююся розпочати капалбхаті через кесарів розтин.
Йога допомагає збалансувати тіло людини. Регулярне тренування асан і пранаями допоможе привести вагу тіла в норму. Їжте здорову саттвічну їжу. Слід включати більше овочів, фруктів та цільного зерна. Намагайтеся уникати цукру, штучних підсолоджувачів та шкідливої їжі.
Дотримання асан і пранаям допоможе вам зменшити вагу. Однак, якщо ви новачок в йозі, починайте практику під керівництвом досвідченого вчителя йоги.
1. Залежно від вашої сили, зробіть до 20 раундів Сурья Намаскара (Привітання Сонцю). (Ви можете почати з 2-5 сурья-намаскарів і поступово збільшувати кількість раундів)
2. Уттанпадасана (піднята поза ноги)
3. Наукасана (поза човна)
4. Шалабхасана (поза сарани)
5. Велоспорт на ногах
6. Поворот ніг
7. Конасана
8. Бхуджангасана (поза Кобра)
9. Дханурасана (Поза Лука)
10. Йога-мудра (символ пози йоги)
11. Paschimottanasana (сидячи вперед позі вигину)
12. Ардха Матсьєндрасана (Поза спінального повороту)
13. Капалабхаті Пранаяма
14. Агнісар Пранаяма
15. Глибоке дихання
16. Анулом-Вілом (альтернативне дихання ніздрями)
Сподіваюся, це допомагає.
Коментарі до йоги для зменшення животика після кесаревого розтину
Мені 31 рік, я народила дівчинку 5 років тому, а хлопчика 2 роки тому. У мене було 2 кесаревих розтину. Моя вага до вагітності становила 65 кг, а живіт був майже плоским. Але після пологів я важила 80 кг після виношування хлопчика, все ще здається, що я вагітна на 7-8 місяці.
Скажіть, будь ласка, що всі асани йоги та вправи пранаями можуть бути корисними для зменшення ваги, особливо шлунку. Я хвилююся розпочати капалбхаті через кесарів розтин.
Відповідь Далжита
Вам потрібно почати регулярні заняття йогою і прагнути схуднути поступово. На додаток до йоги, забезпечте дисципліноване харчування та 45 хвилин ходьби. Заняття капалабхаті самостійно - це не відповідь.
Займатися йогою краще під керівництвом для зменшення ваги, правильного розслаблення та відновлення фізичної форми. Якщо вам потрібна подальша персоналізована порада, ви можете зв’язатися зі мною.
Я працюю дамі 37 років. У мене є дочка у 27 років (звичайні пологи), а син у 36 років (кесарів розтин). Зараз моєму синові 9 місяців. Моя вага до кесаревого розтину становила 58 кг, а живіт був майже плоским. Але зараз моя вага становить 68 кг, а живіт схожий на 5 місяців вагітності. Будь ласка, запропонуйте йогу та асани, які найкраще підходять для мене, щоб зменшити вагу і отримати плоский живіт.
Примітка редактора
Це залежатиме від вашого харчування, способу життя та рівня фізичної підготовленості. Ви можете зв’язатися зі мною та отримати докладнішу інформацію.
У мене була доставка з секцією, чи можу я робити дханурасану через 6 місяців. Це не вплине на мої шви?
Примітка редактора
Зазвичай загоєння відбувається до шести місяців. Ви можете проконсультуватися з лікарем на випадок виникнення болю.
Якщо ви займалися йогою до вагітності, ви можете почати йогу з достатньою розминкою і спочатку почати з простих асан і уникати натискання асан на черевну стінку. Поступово з розвитком сили починайте дханурасану та інші асани. Не продовжуйте будь-яку асану, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт. Тоді зверніться за порадою.