Календар тренувань САМ Новий рік; s Challenge 2019 САМО
Ваш графік тренувань на чотири тижні знаходиться тут!
Ласкаво просимо до саморічного новорічного виклику на 2019 рік! Нижче ви знайдете офіційний календар тренувань - вважайте це своїм повним розкладом подій для кожного тренування, яке ви будете робити цього місяця. Кожне силове тренування у цьому виклику було розроблено виключно для САМО Alyssa Exposito, провідним тренером із штату Нью-Йорк.
Якщо ви вже робили виклик із САМ, ви можете помітити, що це трохи інше. Тут є всі ваші силові тренування, але кардіотренування - це все залежить від вас! Прочитайте все про те, як скласти графік кардіо-днів, і отримайте кілька запропонованих ідей щодо тренувань прямо тут. Щотижня ви будете мати три силові тренування, два кардіотренування та два дні відпочинку або активного відпочинку. У вас також є кілька варіантів розминки та перезарядки, з яких можна вибрати. Ми будемо нагадувати вам про це кожен день, але розминки та перезавантаження дуже важливі і допомагають знизити ризик заподіяти собі шкоду. Тож не пропускайте їх!
Щось ще вам знадобиться: обов’язково завантажте наш тренувальний PDF. Ви можете використовувати цей зручний календар для олівця під час кардіотренувань, перевіряти кожен день виклику та відстежувати свій сон щоночі. Навіщо спати? Оскільки тренування - це лише мала частина рівняння здоров’я. Інші фактори, такі як висипання, вживання здорової їжі та управління своїм психічним здоров’ям, можуть сприяти здоровому способу життя.
Ще одна важлива річ: ми, очевидно, тут великі шанувальники фітнес-завдань (заниження століття). Але ми хочемо бути зрозумілими, що наші фітнес-завдання не мають на меті призвести до втрати ваги. Для цього є маса причин: для початку, безліч доказів вказує на той факт, що просто тренування на самоті навряд чи допоможе вам схуднути. Так. це не буде ефективно в першу чергу. Але що ще важливіше, є просто так багато чудових причин для тренування, які абсолютно не пов’язані з вагою. Регулярні фізичні вправи можуть зробити дивовижні речі для вашого здоров’я серцево-судинної системи. Для вашої сили. Для вашого психічного здоров’я та загального настрою. Для вашого сну! І врешті-решт саме в цьому полягає цей виклик: допомогти вам виробити фітнес-звичку і, сподіваємось, допомогти вам накопичити сили на шляху. Просто хочу переконатися, що ми всі на одній сторінці про це, перш ніж розпочати. Круто? Класно.
І нарешті, ми залишимо вас із цим: бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж почати будь-які зміни у вашій фітнесі чи фізичних вправах. І це особливо вірно, якщо ви маєте справу з будь-якими основними станами здоров’я, які включають історію невпорядкованого харчування. Якщо у вас взагалі є якісь запитання чи сумніви, неодмінно зверніться до свого лікаря.