Калькулятор періодичного голодування MiddleEasy
Обчисліть час їжі натощак за допомогою нашого простого калькулятора періодичного голодування
Опубліковано Останнє оновлення: 19 грудня 2020 р. Автор: Авторська група ME
- 1 акція
- Фліпборд
Чи правильно ви робите періодичне голодування? Наші Калькулятор періодичного голодування (ПЧ) розрахуйте час їжі, макроси та подробиці щоденних добавок.
Макрос спліт
День відпочинку
Тренувальний день
Терміни
Постійна підготовка
Перший прийом їжі
Другий прийом їжі
Третій/останній прийом їжі
Їжа перед тренуванням
Навчання
Їжа після тренування
Їжа перед тренуванням
Навчання
Друге/останнє харчування
Ключові моменти
10 г BCAA або 30 г сироватки
Їжа після тренування
Перший прийом їжі
Їжа після тренування
Другий прийом їжі
Їжа перед тренуванням
Останній прийом їжі
Мультивітамінний
Риб'ячий жир
Вітамін D
Кальцій
Минуле не можна змінити. Майбутнє ще в наших силах.
Давай зробимо це.
Що таке періодичне голодування?
За останні кілька років періодичне голодування (ІФ) набуло величезної популярності і продовжує це робити сьогодні.
Незважаючи на появу нових тенденцій харчування щороку, ІФ вдалося залишатися на першому місці в списку, що в основному пояснюється загальною концепцією цієї дієти.
Розумієте, коли ви перебуваєте на посту, вам не доведеться голодувати або виключати з раціону основні макроелементи. Натомість вам просто потрібно їсти періодично протягом дня.
Якщо говорити простіше, IF дозволяє своїм послідовникам їсти необмежено протягом певного періоду часу, а потім постити до кінця дня.
Хоча ідея цієї дієти може здатися спрощеною, позитивні переваги для здоров’я, які вона забезпечує, конкретно незаперечні.
Тут ми розглянемо все, що вам потрібно знати про періодичне голодування, включаючи загальні схеми харчування, основні позитивні ефекти, які слід очікувати, та відстеження макросів.
Різні періодичні плани посту
План 5: 2
Ця схема ділить тиждень на два окремі періоди:
- Дводенний етап голодування, коли споживання калорій має бути обмежене до 500 калорій за 24 години.
- Залишок тижня (5 днів), протягом якого ви будете нормально харчуватися.
Майте на увазі, що два дні голодування повинні бути розділені принаймні на один день, який не дотримується посту. Експерти також рекомендують завантажувати складні вуглеводи та клітковину для продовження ситості та запобігання почуття голоду.
Чергуйте денний піст
Подібно до попереднього плану, пості в пості - це повсякденна зміна. Іншими словами, ви будете поститись одного дня, а наступного дня повернетесь до звичного раціону.
У певному сенсі це більше план 3: 4 або 4: 3.
Новачкам не рекомендується починати з цього шаблону, оскільки ви будете постити половину тижня. Споживання калорій під час посту також встановлюється на рівні 500 калорій за 24 години.
План 16: 8/14: 10
Цей план на сьогоднішній день є найпопулярнішим, оскільки його легше адаптувати новачкам.
Як випливає з назви, два часові вікна посту та не посту поділяються на години, де ви будете постити 16 годин, а потім їсти протягом наступних 8.
Основною причиною популярності такого підходу є той факт, що ви вже постите по 8 годин на день, коли спите.
Все, що вам потрібно зробити, це почекати 8 годин, перш ніж отримати перший прийом їжі. Щоб вам було простіше, почніть голодувати за 4 години до сну, і вам доведеться постити ще 4 години, коли ви прокинетесь.
Хоча люди часто запитують про калорії та тип їжі, дозволених протягом 8-годинного вікна, основна концепція переривання голодування обертається навколо не введення обмежень щодо калорійності та вибору їжі. З огляду на це, завжди рекомендується помірність.
Що стосується плану 14:10, то він точно ідентичний плану 16: 8, причому основною відмінністю є подовжений період прийому їжі на 2 години.
Якщо ви ніколи раніше не сиділи на дієті, план 14:10 може бути гарним місцем для початку.
План цілоденного посту
Цілодобовий підхід до посту вдосконалений і впадає в крайню сторону переривання посту.
Розумієте, цей план вимагає 24-годинного періоду голодування без будь-якого споживання калорій, що може спричинити шкоду для організму, якщо це буде зроблено неорганізовано та/або надмірно.
Ознаки та симптоми тканинного голодування можуть включати млявість (втома), міалгію (біль у м’язах), головні болі та надзвичайні почуття голоду.
Незважаючи на потенційні ризики, цей план набрав значних зусиль через значну втрату ваги, пов'язану з ним.