Калорії, які повинна вживати людина, тренуючись на півмарафоні, живіть здорово

Пов’язані

Тренування для напівмарафону вимагають відданості тренуванням, включаючи анаеробні та аеробні вправи та твердий план харчування. Харчування є основою для тренувальної програми завдяки тому, що калорії живлять ваше тіло енергією. Споживання відповідної кількості калорій - це мистецтво - занадто мало, і ви будете відчувати млявість і, можливо, схуднете - занадто багато, і ви можете набрати небажану вагу і почуватись мляво.

калорії

Оцінка калорій та фактори, що впливають на потреби

Калорії повинні базуватися на особистості спортсмена. Потрібно змінювати калорії залежно від статі, віку, будови тіла, режиму тренувань та повсякденної діяльності. Маленьким спортсменам при легких тренуваннях може знадобитися менше 1600 калорій на день, тоді як більшим спортсменам під час інтенсивних тренувань може знадобитися більше 5000 калорій на день. На ринку є багато продуктів, які можуть допомогти вам визначити та відстежити ваші індивідуальні потреби в калоріях, наприклад, годинник із функціями відстеження калорій або додаток на телефоні, планшеті чи комп’ютері.

Потреби у макроелементах

Додаткові калорії повинні надходити з різних джерел, що складаються з вуглеводів, жиру та білка. Вуглеводи легко засвоюються і забезпечують швидкі струми енергії. Під час високоінтенсивних тренувань ваше тіло потребує від 3,2 до 4,5 грамів вуглеводів на фунт ваги. Жир є джерелом енергії для тривалих тренувань; вибирайте жири з низьким вмістом насичених жирів, такі як горіхи, насіння або авокадо. Білок формує і відновлює м’язи і сприяє рівновазі рідини; під час інтенсивних тренувань потрібно 0,7-0,9 г білка на фунт.