Калорії про те, як ваш метаболізм спалює калорії Рейчел Тротта, CPTFNS

Знання - протиотрута від страху

Моїм пріоритетом у роботі з клієнтами є те, що вони не лише досягають своїх цілей, але і також те, що вони стають розумними споживачами інформації та критичними мислителями. Зі всіма своїми клієнтами я прагну виховувати їх, щоб вони могли бути розчаровані "новими дослідженнями", що з'являються в ранкових новинах або в соціальних мережах, і могли зрозуміти, як аналізувати нову інформацію та перетворювати її на значущі дії.

Це пов’язано з тим, що багато-багато заголовків з питань харчування та фітнесу - як у соціальних мережах, так і в ранкових новинах - продовжують страх. Страх і занепокоєння процвітають в середовищі невинної необізнаності. Навпаки, освіта розширює можливості жінок і робить їх психічно сильними та витривалими.

Іншими словами, магічним протиотрутою від страху є знання.

Особливо це стосується інформації про вагу та здоров’я. Жінки вже, як правило, більш цілеспрямовані, ніж чоловіки, завдяки маркетингу та рекламі, пов’язаним із втратою ваги, та коли жінки не обізнані, як і чому їх метаболічні процеси функціонують так, як вони, вони більш сприйнятливі до реклами, журналістики та засобів масової інформації, що викликають страх.. Вони вразливіші до посилань, які ведуть до інформації про сміття та продуктів. Іноді вони навіть схильні приймати невротичні рішення щодо свого здоров’я, як-от занадто важка дієта або прийом сумнівних «добавок», щоб швидше схуднути.

На іншому кінці спектру дезінформація про метаболізм може просто призвести повна бездіяльність. Відчуття того, що з вами щось «не так», або швидкість обміну речовин якось занадто повільна або навіть пошкоджена (з якоїсь причини), може призвести до повної відсутності рішень щодо усунення несправностей та експериментів зі зміною способу життя. Це просто занадто важко.

На обох кінцях спектру є страх і розчарування, і, можливо, погане самопочуття.

Знання, освіта та критичне мислення, з іншого боку, розлад і провал короткого замикання, і прокладають шлях до ефективних дій, справжньої впевненості та стійких результатів. Я люблю говорити про метаболізм зі своїми клієнтами, тому що це дає їм можливість приймати обґрунтовані рішення для свого тіла та ігнорувати розкручені засоби, засновані на страху.

Цього місяця я буду досліджувати тему метаболізму всередині та зовні. Ми розглянемо:

Калорії поза
Калорії в
5 поширених міфів про метаболізм
Втрата жиру проти втрати ваги
Робота з вашим унікальним метаболізмом

Тож давайте почнемо з “Частини I” цієї п’ятисегментної серії: “Витрата калорій”.

Спалювання калорій

Перше, що ви повинні розуміти щодо калорій, це те, як і чому вони «спалюються». Коли ви «спалюєте» калорії, ви відчуваєте хімічну реакцію у своєму тілі. Простіше кажучи, ваше тіло використовує енергію, накопичену в калоріях, або з накопичених жирових клітин, або вхідних калорій їжі для палива. "Тепло" - що створило термін "опік" - це хімічна реакція, яка відбувається, коли ваше тіло перетворює калорії в фактичні витрати енергії.

Коли ви регулярно вживаєте менше їжі, ніж потрібно для енергії, ваше тіло починає мобілізувати калорії, що зберігаються в жирі, щоб компенсувати різницю в паливі, що призводить до втрати жиру. І ні, ви не можете націлити втрату жиру на м’язи преса, роблячи хрускіти, або на попі, роблячи присідання - втрата жиру відбувається з усього тіла, способами, які, як правило, визначаються вашою генетикою.

Інший спосіб поглянути на метаболізм - це просто назвати його "енергетичними потребами". Це як бюджет. Скажімо, ваш будинок коштує 1000 доларів на місяць в оренду або у власність. Ваш будинок вимагає від вас 1000 доларів енергії. Якщо ви не можете отримати 1000 доларів зі свого щомісячного доходу (припустимо, ви заробляєте лише 800 доларів на місяць), ви повинні окупити свої заощадження, щоб сплатити іпотеку.

Ось як працює втрата жиру. Якщо щоденного споживання їжі недостатньо для покриття енергетичних потреб, ваше тіло зануриться в «економію» (калорії, що зберігаються у вигляді жиру в організмі), щоб компенсувати різницю.

То для чого потрібна вся ця енергія?

Енергетичні потреби для виживання

Абсолютно величезна частина вашого метаболізму присвячена виключно тримати вас у живих. Навіть якби ви розслаблялись у ліжку цілими днями, ваше тіло все одно працювало б досить наполегливо, щоб підтримувати накачування легенів, биття серця, детоксикацію печінки тощо.

Іншими словами, якби ви взагалі не займалися спортом, ваш метаболізм приділяв би значну енергію простому керуванню машиною. Навіть для маленьких жінок цей калорійний опік зазвичай перевищує 1000 на день - набагато більше, ніж ви могли б оцінити. Ваше тіло забирає енергію лише для того, щоб підтримувати себе.

Це називається «швидкістю обміну речовин у спокої». Ця кількість дуже індивідуальна і розраховується просто на зріст, вагу, вік та стать. Ви можете приблизно визначити свій коефіцієнт ефективності, помноживши масу свого тіла на 10 (150 х 10 = 1500 калорій на день, наприклад), але, щоб отримати найбільш точне число, вам слід скористатися калькулятором.