Кардіо відстій для втрати жиру
Автор: Саль Ді Стефано
Так, це цілком правда. Зосередження уваги на серцево-судинній діяльності для втрати жиру - це фантастичний спосіб провалитися при втраті жиру. Перш ніж я поясню причину свого шокуючого виступу, дозвольте мені розповісти вам трохи попередньої історії.
Я працюю професіоналом у фітнес-індустрії понад 20 років. Я бачив кожну примхливу дієту та план тренувань, які ви можете собі уявити. Більшість із них - це прості перешивання старих ідей. Хоча примхи приходять і йдуть і повертаються знову, цілі більшості людей, як правило, однакові. Мета номер один для чоловіків і жінок, коли справа доходить до фізичних вправ - це втрата жиру опущеними руками. Ніщо інше не наближається. Це має сенс, якщо врахувати, що середній американець сьогодні товстіший, ніж був учора, а епідемія ожиріння не має реальних ознак уповільнення. Велика частина причин цієї вибухової епідемії пов’язана з дієтою.
Однак інша сторона медалі пов’язана з відсутністю активності… або так ми думали. Нам сказали, що якщо ми просто переїдемо більше, ми зможемо утримувати жир. Тільки це неправда. Дослідження за дослідженням показало, що лише фізичні вправи - це жахливий спосіб схуднути ... це надзвичайно неефективно. Чи варто нам просто здатися ? ЧОРТ ВІЗЬМИ, НІ. Це не те, що діяльність не працює для втрати жиру ... це те, що НЕПРАВИЛЬНИЙ вид діяльності не допомагає.
Запитайте у будь-якого тренера, який більше десяти років працював у спортзалах, що таке «кардіо-зайчик». Вони, швидше за все, посміхнуться і точно знатимуть, про що ви говорите. Кардіо-зайчик - це людина, яка приходить у тренажерний зал релігійно, щоб щодня користуватися частиною кардіотренажерів протягом години і більше. Вони також виглядають однаково ... дуже мало м’язів та в’ялих. Жоден з них не худий. Насправді більшість із них мають надлишок жиру в організмі. Чому? Вся справа в сигналі ...
Нам сказали, що спосіб вправ може допомогти при втраті жиру, оскільки енергійне переміщення спалює більше калорій, ніж бездіяльність. Хоча це правда, це лише частина історії. Так, переміщення спалює калорії, але це робить і щось набагато важливіше ... воно надсилає сигнал організму. Цей сигнал підказує тілу адаптуватися.
Коли ви тренуєтеся з достатньою інтенсивністю, це стрес для організму. Тіло відчуває цей сигнал стресу і має на меті стати більш стійким до цього стресу, щоб наступного разу одна і та ж діяльність не спричиняла такого самого стресу. Ось чому ви покращуєте фізичні вправи, коли ви послідовні. Коли ви вперше виконуєте серцево-судинну діяльність, ви важко дихаєте, м’язи горять, і це просто важко, але з часом це стає легше ... це ваше тіло адаптується.