Кейт Письменник; s Зразкові страви; Щоденна дієта для втрати 50 кг жиру! Обрізаний і Тонований
Прочитайте далі
Посібник Анжеліки Рекайдо щодо спалювання жиру та втрати 60 фунтів за 6 місяців!
Кейт Письменник aka Dedikated_Lifestyle (обов’язково слідкуй за Кейт!) має одну з найнеймовірніших трансформацій, коли-небудь бачених в Instagram, після втрачаючи 50 кілограмів за один рік!
Після капітального ремонту її раціону і швидкісні та оброблені продукти для здорових, свіжих продуктів Кейт відразу почала бачити результати і використовувала відчуття тренування, відчуття здорового стану та схуднення як мотивацію продовжувати йти і втрачати 40 кілограмів за 7 місяців (ще 10 кілограмів у наступні місяці)!
Нижче ми зібрали Кейт улюблені страви для схуднення з її Instagram, а також деякі плани на цілий день, коли Кейт демонструє приклад кожної їжі, яку вона їсть у типовий день, щоб ви могли слідувати разом і вчитися у!
Дієта для втрати ваги Кейт:
Коли я худла, споживання калорій було дійсно обмеженим, і я їв лише навколо 1200 калорій на день. Як тільки я почав тренуватися, цього потрібно було збільшити, щоб я мав достатньо енергії та працював цілий день! Тож ось типовий для мене день:
Приклад щоденної дієти Кейт Писатель
Сніданок: 2x варені яйця, 1 невеликий банан (або інший шматочок фрукта), 15 г сирого мигдалю.
Ранкова закуска: 170 г ванни простого йогурту Чобані з 25 г сирого мюслі або невеликої порції моєї домашньої граноли.
Обід: У мене зазвичай є салат (салат, помідор, стручковий перець, червона цибуля, морква, кукурудза) та білок, такий як курка або тунець. Іншим улюбленим є смажені овочі (гарбуз, солодка картопля, брокколі, цвітна капуста, морква та буряк) та білки, такі як курка або стейк.
Я іноді змішую це з ракетою та дитячим шпинатом, щоб перетворити на салат. Кожен прийом їжі завжди матиме свіжу цільну їжу (наприклад, овочі або салат) та джерело білка. Я іноді кидаю туди трохи коричневого рису, якщо відчуваю, що мені потрібні додаткові вуглеводи.
Вечеря: Вечеря різноманітна, але знову ж таки вона завжди містить овочі та білки. Тож подумайте про зажарку, фаршировані гриби, макарони з кабачків, фрітату або іноді просто про стару курку та овочі.
Десерт: Якщо я справді відчуваю, що мені потрібно щось солодке, я намагаюся, щоб це було в невеликих кількостях, як 1 шматочок шоколаду або одна ложка морозива. Зараз мій самоконтроль досить хороший, щоб я міг зупинитися після одного укусу. Якщо ви не можете цього зробити, тоді йогурт є чудовою заміною морозива, або ви можете взяти в руки кілька сирих ласощів та скибочок, які дозволять вам почуватись неслухняними, але при цьому забезпечують вас поживними речовинами.
Приклад типової поїздки за покупками
Нижче типова поїздка по магазинах для Кейт. Ви можете побачити багато овочів, багато фруктів, стейк, простий йогурт із чобані, салат, мигдальне молоко та тунець. Ви можете побачити, як Кейт використовує ці продукти та інгредієнти вище у своєму щоденному раціоні.
Кейт пише зразки страв в Instagram
Бублик з високим вмістом білка з сиром, авокадо та горохом та солодкими закусками. Вони є бубликами "Multigrain & Seed" від @myproteinau, і кожен з них має 26 ГРОМ БІЛКА!
Нова комбінація салатів. Шпинат із ракети та немовляти, ковбаски кенгуру (варені та нарізані) Солодкі закуски до помідорів. Потім на сковороді обсмажте наступні інгредієнти з крихітною порцією кокосової олії, кокосовими амінокислотами (чистий соус для обсмажування) та приправою на вибір (я використовую @mingleseasoning): гарбуз, цукіні, стручковий перець (перець), червона цибуля, гриб. Вся ця чаша складала лише 315 калорій! 29 С | 5 Ж | 42 с.
«Зелена кімната з білком»! 👊🏼💪🏼 - Капуста, спаржа та брокколі, покриті пашотним яйцем, домашнє веганське песто та дукка, і я, звичайно, додав курку.
Немає нічого кращого, ніж свіжа закваска, трохи стиглого авокадо та ідеально пашотовані яйця Фета, дука та розбитий горох просто додають краси.
Білкові млинці в понеділок Це були білі шоколадні млинці з чіпсами, подані з сезонними фруктами, подрібненими горіхами та закрученим арахісовим маслом. Усе зроблене з нуля - жодна попередньо розфасована суміш! Прокоментуйте нижче, якщо ви хочете рецепт Загальна їжа (включаючи всі начинки) - 449кал: 50 С | 11 Ж | 40 с
Дитячий шпинат, ракета, помідори черрі, стручковий перець, цибуля, кукурудза, дитячий буряк, солодка картопля, фета, авокадо, філе очей та азіатська заправка. 411кал: 33 С | 18 Ж | 27 с
Сьогодні вночі повернулася чаша тако/буррито! Зроблено з фаршем кенгуру. Це легко одне з моїх улюблених страв, і смак настільки ж гарний, як здається - 441кал: 27 С | 13 Ж | 52 с
Смажена гарбуз, зелена квасоля, сніговий горошок, брокколі, садовий горошок, квасоля, стейк з філе очей на грилі та соус без цукру BBQ 354кал: 29 C | 6 Р | 42 с
Салат із запеченої риби, запеченої в духовці (дитячий шпинат, ракета, помідори черрі, стручковий перець, гриби, кукурудза, червона цибуля, буряк та смажена гарбуз), заправлений світлим майонезом.
Яєчно-білий арахісове масло овес, посипаний арахісовим маслом з білого шоколаду, чорницею, малиною, печивом та вершковим печивом, подрібненими горіхами та без цукрового кленового сиропу 504кал: 40 С | 17 Ж | 47 с
Безумовно, одне з моїх страв - велика кількість і низька калорійність 40 г шпинату, 10 г ракети, 100 г гарбуза (сира вага) * смажена *, 65 г картоплі з низьким вмістом ГІ (сира вага) * смажена *, 15 г зерна кукурудзи, 50 г помідорів чері, 50 г гриби, 15 г стручкового перцю, 10 г червоної цибулі, 90 г курячої грудки, 10 мл бальзамічної глазурі - 244 кал: 25C | 3F | 29P