Керівництво по виживанню в день обману
Для багатьох дієтологів та людей, які дотримуються принципів охорони здоров'я, "обман" є невід'ємною частиною розумової розсудливості. Після тижня вживання так званої «чистої» їжі та дотримання суворої «дієти», ентузіасти фітнесу по всій земній кулі відчувають відмову в тому, що можуть визнати та побалувати свою найдикішу тягу.
Через загальну популярність 4-годинного тіла, шахрайські дні є більш поширеними, ніж будь-коли. Ферріс вважає їх необхідністю відновлювати рівень гормонів після днів дієт.
Але, на жаль, більшість фіаско з обманом в кінцевому підсумку заважають прогресу, а не посилюють його. Отже, є такі способи переконатися, що цього не станеться.
Не захоплюючись, недоїдання викликає адаптації, пов’язані з мінімальним споживанням поживних речовин. Тож організм починає діяти, припускаючи позбавлення. Деякі процеси, такі як нарощування м’язів, повільні, оскільки організм відчуває брак постійних поживних речовин. “Обман” скидає ситуацію і зупиняє тіло занадто далеко переходити в “обділений” стан.
Як вже згадувалося, 4-годинне тіло принесло "шахрайство" у загальносвітовий світ. Але в андеграундному фізкультурно-спортивному фітнес-клубі це існує вже давно. Ферріс науково обґрунтував свій рекомендований один шахрайський день на тиждень, виступаючи за "регулярний" сніданок, прийом соку грейпфрутового соку, прийом кофеїну за часом, вживання спеціальних добавок і спеціально приурочені періодичні тренування. Якщо вас цікавлять деталі його методу, просто перегляньте The 4-Hour Body.
Що стосується споживання їжі, то в день обману Ферріса немає бар’єрів. Оскільки більшість людей, які вживають дієту, голодують до нездорової їжі, шахрайські дні перетворюються на феєрію потурання. І тому більшість людей пов’язують поняття «шахрайського дня» з набиванням вашої страви нездоровою їжею. Але це не повністю репрезентує "обман".
Давайте з’ясуємо деякі речі.
- Обман: Порушення звичних дієтичних правил або плану з особистого бажання. У цьому сенсі вживання в їжу «здорової» їжі на човні також може бути «обманом». Збиття вівса на 10000 ккал, швидше за все, було б "обманом" просто через його кількість, незалежно від того, наскільки "чистим" овес вважається.
- Обдурити страви: Один прийом їжі, при якому відбувається обман. Наприклад, "Моя обманна їжа - це недільна вечеря, тож я тоді отримаю торт".
- Cheat Days: Цілі дні, коли відбувається обман. Наприклад, "Неділя - це мій обманний день, тому я буду їсти пампушки на сніданок, пиріг на обід і піцу на вечерю".
Зараз існують різні рівні обману. Для деяких людей вживання невеликої порції шоколаду - це обман. Для інших це відкриття рота під шоколадним фонтаном. Тож давайте уточнимо обсяг обману.
- Звичайний чит: Їжа до задоволення. Не фаршировані. Не голодний.
- Фарширований чіт: Послаблення ременя. Не слід більше їсти. Не дуже дискомфортно, хоча. Майже ейфоричне почуття. Без жалю.
- Binging Чит: Їжте, хоча ви ситі. Легкий дискомфорт. Прикро. "Я не повинен був з'їсти той останній шматочок піци".
- Gorging Чит: Коли випивка дика. Хворий на шлунок. Ненависть до себе, якої слід. "Я хочу кинути, щоб зняти тиск у шлунку".
Ніхто не ідеальний. Обман, в якійсь якості, є важливим для кожного. Суттєвий. Але чи обман - це дванадцять яєчних омлетів чи дванадцять крил буйвола, залежить від дисципліни, цілей та філософії.
Деякі можуть впоратися з ментальністю шахрайських днів помірковано. Однак для інших це стає некерованою спіраллю звичок, що викликають жаль, дуже схожими на запої.
Маленькі шматочки шоколадних плиток після їжі стають повноцінними десертами. Повноцінні десерти стають схематичними стравами. Схематичні страви стають обманними стравами. Обманні страви стають обманними днями. Читні дні стають запоями. Випивки стають ущелинами.
Не так давно я щотижня поглиблювався зразками. Щотижня ставало гірше. Щотижня я був сповнений жалю. Я прозвав цей період часу "Темними днями". Нижче наведено деякі загальні симптоми.
1. Весь тиждень витрачається на планування вашого шахрайського дня. Це було б не так погано, за винятком того, що зрештою ви втратите з виду те, заради чого живете. Якщо мета - жити здоровим життям, яка користь - знайти притулок у єдиний найбільш «нездоровий» момент тижня?
І якщо цей «нездоровий» момент змушує вас почуватись цілими, ви в кінцевому рахунку обмежуєте те, що приносить вам найбільшу радість у житті у ваших спробах бути здоровими. Це назад.
2. Кожні вихідні стають ущелиною. Ферріс допускає обмеження ущелин до одного разу на місяць. Але в «Темні дні» це без зупинок.
3. Наступного дня, що настає за вашим обманним днем, ви прокидаєтесь сухими, здутими, хворими з жалем і повними ненависті до себе. Це день похмілля. Це не весело.
4. Ви застрягли в циклі обману, почуваєтесь винним, а потім під час їжі компенсуєте обман. Потім, як тільки ти знову починаєш почувати себе добре, інший шахрай натискає кнопку скидання на циклі.
У 3-х нагадуваннях про худий жирний ектоморф я сказав, що обдурити страви = гра закінчена. Але донині я обманюю. Проте ступінь і масштаб обману не зовсім схожі на те, що було під час Темних днів.
Можна сказати, вся ця публікація - це накопичення шести місяців експериментів, психологічної праці та певної емоційної туги. Це був довгий шлях, щоб дістатися до того місця, де я є, тож вчись на своїх минулих невдачах. Процес був непростим. Не всі будуть стикатися з однаковими проблемами і матимуть однакові проблеми. Однак для тих, хто це робить, ця інформація є безцінною.
Спочатку збитися зі шляху чистоти їжі було важко. Я, природно, один із тих хлопців, котрий вважає, що з’їдання одного солодового молочного кульки миттєво створює третю любов. Будучи колишнім худорлявим ектоморфом, я не сприймаю це питання легковажно. Набір жиру мене лякає. Мовляв, "Я щойно дивився фільм" Зуби ", якийсь переляканий. Тож я просто не дуже шахраював. І це тривало довго. Чіпси, шоколадні цукерки та більшість перероблених продуктів мене не привабили. Зовсім. У мене не було проблем викидати їжу, яка не відповідала моєму нормальному споживанню. Моя емоційна прихильність була на 100% скорочена.
Коди починалися повільно. Можливо, трохи більше моєї нормальної їжі тут і там. Можливо, легке потурання після одного прийому їжі, один раз на тиждень. Але потім я дізнався про бенкети та піст. Цей метод давно працював для мене чудово, і я все ще вважаю, що для деяких людей це ідея. Але понеділок, мій пісний день, став несильним.