Кето алкоголь 101 - Бен; Оздоровча команда Jess Rekol Group
ВАШ ПОСІБНИК щодо пиття з низьким вмістом вуглеводів на дієті KETO.
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, яку часто називають кето-дієтою, ви знаєте, що існує досить багато обмежень. Хоча цей тип дієти - чудовий спосіб схуднути і в цілому вести здоровий спосіб життя, одним із недоліків є те, що ви дотримуєтесь переважно низьковуглеводного способу життя і зазвичай не можете насолоджуватися усіма напоями, які звикли.
Однак саме тому, що вживання алкогольних напоїв не повинно бути вгорі у вашому списку, можливо, ви захочете відправитися в щасливу годину з друзями в четвер вдень після роботи або насолодитися коктейлем на вечірці з особливої нагоди. Що стосується пиття на кето-дієті, це не суворе ні-ні, але потрібно мати на увазі кілька речей.
Чому за алкогольні напої можна не сприймати
Перш за все, ви повинні знати, що кето-дієта не говорить вам про те, що ви ніколи не можете вживати будь-який вид алкоголю та алкогольних напоїв, але радить від цього. Причина в тому, що це може зупинити ваш прогрес в схудненні. Поки ви дотримуєтесь правильних видів напоїв для дорослих, ви все одно зможете залишатися в кетозі, але ви можете помітити, що ваш прогрес трохи сповільнюється. Ось чому ви повинні зберігати його лише для особливих випадків, а не намагатися випити щовечора.
Коли ви п'єте щось із вмістом алкоголю, печінка починає це переробляти відразу. Це процес спалювання жиру, який часто допомагає привести до „кайфу” від вживання алкоголю. На жаль, це може порушити регулярний процес спалювання жиру їжею, яку ви їсте, тому він уповільнює ваш метаболізм, уповільнюючи тим самим втрату ваги.
Алкоголь повинен бути з низьким вмістом вуглеводів
Важливо дотримуватися лише алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів, незалежно від того, чи хочете ви випити алкоголь, коктейль чи навіть пиво чи келих вина. Наступна інформація дасть вам трохи більше уявлення про те, які типи алкогольних напоїв ви можете приймати, перебуваючи на кето-дієті.
Як правильно вибрати алкоголь з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви вирішили пити дорослі напої, перебуваючи на кетогенній дієті, то спочатку вам потрібно буде знати, які типи алкоголю ви можете пити. Пам'ятайте, що ви шукаєте мінімальну кількість вуглеводів. Чим більше вуглеводів у вашому напої, тим більше ризику вийти з кетозу. Це також зменшує кількість вуглеводів, які ви можете вживати з рештою їжі цього дня.
Дотримуйтесь прямого лікеру
Найкраще, що ви можете зробити, це дотримуватися прозорих напоїв, оскільки вони, як правило, містять найменшу кількість вуглеводів. Ви хочете шукати 40% алкоголю у прозорих лікерах, таких як горілка, джин та білий наліт. Якщо ви не прихильник цих спиртних напоїв, ви також можете вибрати темні спиртні напої, але переконайтеся, що знаєте кількість вуглеводів, перш ніж приймати келих або змішаний напій. Деякі спиртні напої - це скотч, віскі, бренді та текіла. У більшості цих лікерів буде 0 вуглеводів, але це лише для однієї порції. Сума може зрости, якщо ви випиєте більше. Єдиним винятком є коньяк, який містить 2 вуглеводи. Якщо вам подобається прямий алкогольний напій, як постріл, так і над льодом, це ідеально, тому що вам не доведеться турбуватися про змішувачі або переслідувачі, які можуть містити більше вуглеводів.
Ви все ще можете вина
Вірте чи ні, але пити вино все одно можна, але знову ж таки, порахуйте вуглеводи і знайте, що є у вині вина, який ви вибрали. Це дійсно допомагає заздалегідь шукати їх, якщо ви потрапляєте до ресторану, оскільки більшість меню не матимуть фактів поживності свого розділу напоїв.
Вино з найменшою кількістю вуглеводів на порцію 5 унцій - це шампанське та ігристе біле вино, обидва з яких мають лише 1,5 вуглеводи на склянку 5 унцій. Наступним найкращим вибором є піно гриджо з 3,2 вуглеводами, потім піно нуар та 3,4 вуглеводи. Це починає ставати трохи вище, коли ви потрапляєте в шардонері та мерло, як з 3,7 вуглеводів на порцію, так і з каберне з приблизно 3,8 вуглеводів на порцію.
Рислінг має 5,5 вуглеводів на порцію, тому найкраще уникати цього. Порти та хереси, як правило, вищі, тому їх краще уникати. Пам’ятайте, якщо вино є десертним вином, воно, мабуть, солодше, а отже, вуглеводів вище.
Виберіть своє пиво з розумом
Тепер за пивом! Вірте чи ні, але деякі сорти пива насправді мають менше вуглеводів, ніж келих шампанського чи вина. Просто перейдіть до «легкої» або «низьковуглецевої» версії пива, яке вам найбільше подобається, але також перевірте харчові факти, щоб побачити, чи це хороший варіант для вас.
Для пива з вмістом вуглеводів менше 2, вибирайте Bud Select, оскільки воно містить лише 1,9 вуглеводів на пляшку або банку 12 унцій. Щоб пиво було менше 3 вуглеводів, ви можете піти з Rolling Rock Green Light, MGD 64 або Michelbo Ultra. Bud Select, Millet Lite і Natural Light містять від 3,1 до 3,2 вуглеводів на порцію. Світло Coors, Bud Light і Amstel Light, здається, мало б вуглеводів, але всі вони мають більше 5 вуглеводів на порцію.