Кетони крові, глюкоза у крові, швидкі результати протягом 5 днів; Вага кількісно визначеного тіла

Я не шанувальник раку. Єдиних людей, яких я втратив у пам’яті - свого дідуся та іншу близьку родину, - це рак, який їх забрав. НЕ покінчити із задоволенням від життя через рак - це частина мого плану з моїх 20-х років.

глюкоза

Тож після мого обговорення з доктором Томасом Сейфрідом в епізоді 16, я з нетерпінням чекав запровадити його 5-денний швидкий «поліс страхування від раку».

Коли я зачитувався в деталях, щоб почати планувати свій тривалий піст, те, що я знайшов, переконало мене ще більше, що це те, що мені довелося зробити найближчим часом.

Можливо, те, що я виявив, надихне вас також спробувати 5-денний піст скоро?

Пост з причин, що не переносять рак

Оскільки кілька років тому мене вкусив кліщ на Пхукеті, Таїланд, я боровся з деякими хронічними проблемами зі здоров'ям.

Я виявив, що цілком ймовірно, що вони, принаймні, певною мірою пов’язані з хворобою Лайма та бабезіозом, про які я лише задокументував на початку цього року (і тому ніколи не лікувався від них). Не можна не згадати, оскільки в Інтернеті є чимала кількість суворих і сумнівних матеріалів, зокрема на тему хвороби Лайма, що це було задокументовано лабораторіями IgM/IgG та відповідало критеріям CDC.

Яке відношення це має до посту?

Справа зводиться до наступного: наявність сильнішої імунної системи дає вам більше шансів вивести лайм. Оскільки у таких випадках, як мій, коли його не лікували на ранніх стадіях, це, здається, досить складне і довготривале позбавлення. Я взяв за правило збирати та застосовувати на практиці все, що покращує шанси на швидше відновлення.

І ... голодування є потенційним новим інструментом для прискорення одужання.

Вальтер Лонго, директор Інституту довголіття США, опублікував велику кількість досліджень, присвячених голодуванню та обмеженню калорій та їх застосуванню для лікування захворювань та підвищення старіння та довголіття. Деяка його недавня робота показала, що тривалі голодування (наприклад, 3 - 5 днів, подібного формату, рекомендованого Сейфрідом), можуть регенерувати до 30% імунної системи.

Або іншими словами, піст може усунути старі втомлені (і, швидше за все, пошкоджені та дисфункціональні) білі кров’яні клітини та замінити їх більш ефективними, сяючими новими.

Я визнаю, це мене збудило. Це було безумовно те, що я хотів додати до "плану війни" ми з моїм лікарем-інтегратором ввели проти лайма та бабезіозу.

(Примітка: Перш ніж планувати цей швидкий шлях, я провів його та дослідницькі роботи Лонго моїм лікарем, щоб він його підписав. Якщо у вас є якісь хронічні проблеми зі здоров’ям і ви проходите будь-яке лікування, вам слід зробити те саме.)

Як ви побачите нижче, 5-денний водний піст (та інші конфігурації тривалого голодування) має багато потенційних переваг.

Пройшовши досвід і побачивши кількісні результати, я можу сказати, що це те, що я буду використовувати як інструмент, який часто рухається вперед. Швидше за все раз на місяць, або раз на квартал.

Зворотний бік: причини зробити 5-денний водний піст

Окрім потенційних переваг здоров’я та довголіття, було ще кілька інших, які мене особливо зацікавили.

    По-перше, користь для здоров’я:

  • Знизити ризик розвитку раку в майбутньому або як засіб для боротьби з хворими на рак (подробиці в цьому епізоді з доктором Сейфридом)
  • Сприяти довголіття та повільному старінню (за допомогою механізмів, подібних до обмеження калорій)
  • Багатосистемна регенерація, що забезпечує потенційні поліпшення імунної системи та розумової діяльності (робота Вальтера Лонго - у цьому документі 2015 року є деякі основні моменти)
  • Знизити ризик діабету та серцево-судинних захворювань та покращити регуляцію цукру в крові

    Переваги для здоров'я для мене, можливо, більш особисті:

    Нарощування більшої психічної стійкості через процес подолання виклику посту? Стоїки використовували важкий життєвий досвід, щоб навчитися легше справлятися з розумовими злетами та падіннями.

    Як підприємець, де злети і падіння є майже рутиною, я дуже дорожив цією здатністю. Виставляючи себе більш екстремальним важким викликам, вас оніміє емоційний біль, і ви виявляєте, що стаєте більш байдужими до життєвих злетів і падінь (читайте менш реактивними). Ви можете прочитати про це у книзі Райана Холідей «Перешкода - шлях» (яку я, мабуть, слухав 8+ разів) або статтях про філософію стоїцизму в блозі Тіма Ферріса.

    5-денний піст здався мені саме таким типом «безпечного, але складного досвіду», який загалом формує психічну стійкість. Після того, як піст зроблений, ви розумієте, що це абсолютно не велика проблема. А інші життєві проблеми також, здається, тьмяніють своєю інтенсивністю та важливістю.

  • Новий життєвий досвід: Як би було почуватися постом 5 днів? Як це вплине на моє тіло? фізично? психічно? Ми всі повинні відчувати крайності людського досвіду за умови, що вони перебувають у межах безпеки та здорові. Це важливий інструмент, щоб дізнатись про себе, свої обмеження, сильні та слабкі сторони - самосвідомість - це навичка, якій можна навчитися. Доходити до крайнощів, щоб отримати справжнє відчуття широти життя, є частиною життя добре прожитим життям.

    • 5-денний швидкий результат води

    Великі метаболічні зміни починаються з 3-го дня

    Мій метаболізм перейшов з глюкози на кетони (і жирні кислоти) до кінця 3-го дня, що відповідає тому, що зазвичай очікується на основі стандартної біохімічної літератури.

    У типові дні, що не дотримуються голодування, я досягаю від 1 до 2 ммоль/л кетонів (див. Мої вихідні дані в додатку тут), тому що я харчуюсь досить жирно. Лише на третій день я переступив поріг 2 ммоль/л і вийшов за межі, з часом досягши максимуму майже 7 ммоль/л кетонів крові. У той же час мій рівень глюкози в крові досяг стабільно низького рівня - трохи менше 60 мг/дл.

    Загалом, я відчував себе ментально гострим і найшвидшим виявив найшвидший з кінця дня 1 до приблизно дня 3. Чи є ця `` важча частина '' посту важким періодом адаптації до використання кетону та жирних кислот як основного джерела палива ? Можливо. У моєму випадку перебіг результатів у крові суворо слідкує за легкістю переживання для мене - коли кетони крові та глюкоза перевернули досвід, було простіше.

    Сейфрид рекомендує використовувати глюкозо-кетоновий індекс для контролю терапевтичної цінності голодування проти раку. Мета полягає в тому, щоб ваше значення цього індексу було нижче 1, що вважається "терапевтичною зоною".

    Через 67 годин у мій індекс мій показник занизився нижче 1, і він досяг нижчого рівня приблизно 90 годин, відтоді коливався між 0,5 і 0,6. Тож я був у терапевтичній зоні всі дні 4 та 5.

    Точно за планом: Мої маркери глюкози в крові, кетону та GKIC впали в очікувані межі, які Сейфрид окреслює у своїй книзі про піст. Це від 50 до 60 мг/дл для глюкози в крові та від 6 до 7 ммоль/л для кетонів.

    Регулювання відстаючого метаболізму в кінці швидкого

    Коли я досяг позначки 120 годин (кінець 5 днів), я закопав пару великих мисок з кістковим бульйоном. Швидко ситий і задоволений, здавалося б, ніби піст ніколи не відбувся.

    Наступного дня я снідав вуглеводами вище, ніж зазвичай. Ми говоримо не божевільно, лише трохи чорниці та яконового сиропу (про кишечник, ми поговоримо про це найближчим часом в іншому епізоді) з куленепробиваною кавою (топлене масло, масло MCT та кава). Незважаючи на це, мої кетони залишалися високими і фактично досягли піку всього експерименту (6,8 ммоль/л) майже через 24 години після закінчення голодування.