Кінцеві чоловіки для тренування табата, що смажать жир; s здоров’я
Ці високоінтенсивні інтервальні тренування популярні в тренажерних залах по всьому світу. Ось як ви можете використовувати їх вдома, щоб зменшити живіт
Табатас. Це слово вражає страх у серцях любителів фітнесу по всьому світу.
Але 4-хвилинні високоінтенсивні інтервальні тренування, названі на честь японського дослідника Ідзумі Табата, можуть спалювати близько 14 калорій на хвилину, стверджують вчені з Університету Вісконсина. Це також покращує аеробну та анаеробну форму більше, ніж протягом години стійкого, помірного кардіотренування.
Тому, мабуть, це одне з найпопулярніших тренувань. Ви побачите, що він використовується в коробках CrossFit, DVD-дисках для домашніх тренувань, фітнес-завантажувальних камерах, командних видах спорту та особистих тренувальних заняттях.
Ось у чому річ: в оригінальному дослідженні доктора Табата він провів елітні велосипедисти 20-секундних, загальних спринтів, а потім 10 секунд відпочинку на стаціонарних велосипедах протягом 8 раундів поспіль.
Необхідний рівень інтенсивності був поза графіками. Більшість велосипедистів світового класу не змогли пройти цілих 8 турів.
У наш час люди беруть цей протокол - 20 секунд увімкнено, 10 секунд вимикають - і підла його. Якщо ви переглядаєте соціальні медіа чи шукаєте YouTube, ви знайдете "Табата", які є гранично безглуздими або відверто небезпечними.
Чому? Тому що вони вибирають неправильні вправи.
Якщо ви хочете працювати з високою інтенсивністю, з негативним раціоном для відпочинку (ви працюєте вдвічі довше, ніж відпочиваєте), то вам потрібні рухи, які мають якнайменшу майстерність і якомога менший вплив. Ось чому їзда на велосипеді добре працювала в оригінальному дослідженні - це не технічно і не складно.
Тож робити нескінченні пліометрії, що рухаються в суглобах, висококваліфікований олімпійський підйом або гімнастичні рухи - це рецепт від травм.