1200-калорійне меню для веганів живуть здорово
Пов’язані
Майже дві третини дорослих у США борються зі своєю вагою. Хоча вегани - люди, які взагалі не їдять жодних продуктів тваринного походження, навіть навіть яєць та молочних продуктів, - як правило, худіші, ніж вегетаріанці та м’ясоїди, ви все одно можете зіткнутися із загальною боротьбою, пов’язаною з вагою та їжею. 1200-калорійна веганська дієта - це дуже низькокалорійна дієта, яка може бути занадто обмежувальною, щоб дотримуватися її в довгостроковій перспективі, і ви повинні пам’ятати, що, можливо, ви зможете схуднути, з’ївши трохи більше. Перш ніж розпочинати будь-який новий план дієти, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб обговорити стан здоров’я та цілі.
Веганська дієта та схуднення
Однією з найбільших перешкод, з якою ви можете зіткнутися при дотриманні 1200-калорійної дієти, є голод. Здорова веганська дієта наповнена фруктами, овочами, квасолею, зернами, горіхами та насінням. Всі ці продукти пропонують вам велику перевагу, яка допомагає утримати відчуття голоду за допомогою клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється довше, допомагаючи довше відчувати себе ситим. На додаток до приборкання апетиту та зменшення ваги, ці продукти з високим вмістом клітковини можуть також зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.
Вегетаріанська дієта з 1200 калорій
Щоб максимізувати споживання поживних речовин, важливо включати різноманітні продукти з усіх груп продуктів, коли обмежуєте споживання до такої кількості калорій. Збалансований вегетаріанський прийом їжі на 1200 калорій включає п’ять порцій білка, де одна порція дорівнює 1/2 склянки квасолі або тофу, 1 склянці соєвого молока або 2 столовим ложкам арахісового масла; 2 склянки варених або 4 склянки сирих овочів; 2 плоди середнього розміру або 1 склянка фруктів; чотири порції зерен, де одна порція дорівнює одній скибочці хліба або коржику, 1/3 склянки вареного зерна або 3/4 склянки холодної крупи; і три порції жиру, де одна порція дорівнює 1 чайній ложці олії, 2 столовим ложкам авокадо або 2 чайним ложкам заправки для салату.