Клітковина в короткому харчуванні

Існує безліч дієт, які гарантують, що саме вони будуть працювати. Ми всі знаємо, хто і що вони. Існує відсутність вуглеводів, низько вуглеводних, вуглеводних та нежирних, грейпфрутових та супових дієт. Хоча я вважаю, що кожна з цих дієт може працювати для певних людей у ​​короткостроковій перспективі, дослідження показують, що краш-дієти не працюють. У довгостроковій перспективі ці дієти не є стійкими. Після повернення до звичного режиму харчування середньостатистична людина не тільки набирає вагу, але й часто додає на кілька кілограмів більше, ніж їх початкова вага.

високим вмістом

Я хотів би запропонувати альтернативу. Зробіть клітковину своїм другом. Дослідження показали, що щоденний раціон з високим вмістом клітковини може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, знизити ризик раку та контролювати апетит. Як це працює?

Існує два типи клітковини, розчинна та нерозчинна. Розчинна клітковина розчиняється у воді і утворює гель, який покриває наш кишечник. Нерозчинна клітковина прискорює проходження матеріалу через травний тракт. Дієта, багата на цільнозернові, фрукти, овочі, бобові та горіхи, забезпечить нас обома видами клітковини. Рекомендована кількість клітковини для пересічної людини становить 25-30 грам. Більшість із нас, у Сполучених Штатах, споживає менше половини запропонованої кількості.