Ключ до дефіциту калорій та енергетичного балансу для схуднення Природа; s Шляхи
Скільки краш-дієт ви пробували? Якщо ви схожі на звичайну людину, ви знову і знову намагаєтеся схуднути. Можливо, ви дотримувались краш-дієти і схудли на 10, а то й на 20 кілограмів, але як тільки ви вийшли з дієти, вага знову повернувся! Існує набагато кращий спосіб схуднення і утримання від нього назавжди. Вам не потрібно голодувати, але ви повинні пам’ятати, що ви кладете в рот і скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Нам потрібно думати про їжу як про паливо для нашого тіла; так само, як ми вкладаємо бензин у свої машини.
Ключем до схуднення та утримання від нього є енергетичний баланс та створення правильного дефіциту калорій для вашого тіла. Це означає, що вам потрібно мати належний баланс між споживаними калоріями та витраченими або спаленими калоріями. Подумайте про це як про шкалу з їжею (калоріями), яку ви їсте з лівого боку, і калоріями, які ви спалюєте з правого боку. Якщо ліва сторона важча, ви спожили більше їжі, ніж спалили, і ви наберете вагу. Якщо ваги рівні, ви збережете свою вагу. Звичайно, більшість людей шукає, щоб цю шкалу нахилили вправо, тобто, вони спалили більше калорій, ніж спожили за цей день. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви створите дефіцит калорій і схуднете.
У фунті є 3500 калорій, тому, якщо ваша мета - скинути 1-2 фунти на тиждень, вам потрібно створити дефіцит калорій приблизно 500-1000 калорій на день. Хороша річ полягає в тому, що це не потрібно робити все лише за допомогою дієти. Ви можете створити дефіцит на 250 калорій за допомогою дієти і спалити ще 250 калорій за допомогою вправ. Ваша дієта відіграватиме важливу роль у втраті ваги, але фізичні вправи також надзвичайно важливі! Найкраща програма вправ включатиме кардіотренування, а також тренування на опір чи силу для того, щоб зберегти або наростити м'язову масу, що прискорює ваш метаболізм і спалює більше калорій, ніж жир.