Ключовий елемент для втрати жиру; Стів Тейлор
Що справді спричиняє втрату жиру? Існує буквально тисяча різних методів схуднення, і багато з них виявилися успішними (принаймні в короткостроковій перспективі). Ваш найкращий друг худне, дотримуючись кетогенної дієти, ваш начальник розчавлює це на палео, ви читали статтю в Reader’s Digest про щось, що називається «Середземноморська дієта», що дає? Як може стільки дуже різні методи всі дають результати?
Що спільного у ВСІХ протоколах втрати жиру
Перш ніж йти далі, я хочу пояснити, чому я вирішив використовувати термін «втрата жиру» замість «втрата ваги».
Втрата ваги - це саме те, що втрата ваги. Ця вага може бути у вигляді: жиру, води, м’язів тощо. Втрата жиру - це, зокрема, втрата жиру (саме це, на мою думку, цікавить більшість читачів). Мета для більшості людей, коли вони починають дієту або збираються прийняти нові оздоровчі звички, - це не втратити м’язи або купу води, це втратити фактична маса жиру і саме для цього написана ця стаття.
Це просто, і це правда
Ті, хто деякий час сидів на дієтах, швидше за все, чули або читали твердження на кшталт: «Більше рухайтесь, менше їжте» або «Калорії в порівнянні з калоріями назовні». Наскільки спрощеними є ці твердження, вони правдиві. Ключовим елементом втрати жиру є створення негативного енергетичного балансу в організмі. Енергетичний баланс:
Енергія (калорії) входить проти енергії (калорії) виходить
Якщо ви хочете програти тілесний жир, потрібно взяти менше енергії ніж ви витрачаєте. Це суть усіх успішних програм втрати жиру. *
* У цьому твердженні є один невеликий застереження, який ми розглянемо трохи пізніше.
Людське тіло: одна система
Те, що я збираюся описати, - це значно спрощена версія чогось набагато складнішого, однак цей опис - все, що вам дійсно потрібно знати, щоб зрозуміти вищезазначений закон.