Кого ти бачиш у дзеркалі
Якщо ви ненавидите дивитись на себе в дзеркало, тоді закрийте очі і уявіть, як би ви хотіли виглядати. Зрештою, зображення, яке ви розглядали в дзеркалі, - це відображення. Це не ви, а повний перелом того, як ви насправді виглядаєте. Дзеркала - це лише інструмент, який може стати в нагоді, коли ви надягаєте макіяж або зав'язуєте краватку. Навпаки, це не ефективний засіб для схуднення чи місце для роздумів над почуттями невпевненості в собі, самокритичності чи сорому. Освіта, консультування, заохочення та підтримка - це інструменти, необхідні для схуднення та зміни образу тіла на той, який ви собі уявляли.
За даними Міжнародного журналу поведінкового харчування та фізичної активності, в іспанському дослідженні спостерігалося за двома групами випадково вибраних жінок із зайвою вагою за однорічною програмою схуднення. Перша група отримала загальну інформацію про охорону здоров’я щодо питань харчування та способу життя, а також про важливість догляду за своїм тілом. Друга група брала участь у тридцяти групових сесіях, які зосереджувались на таких питаннях, як покращення іміджу тіла та подолання особистих бар'єрів, а також управління провалами, які вони мали, дотримуючись плану свого меню. Жінки другої групи мало того, що покращили імідж свого тіла, вони змогли краще саморегулювати режим харчування і втратили на 5% більше ваги, ніж жінки першої групи.