Коли (і чому) розтягувати LASTICS
Найбільшим питанням у розтяжці було і залишається: "Чи слід розтягуватися до або після тренування?" І якщо ви коли-небудь шукали відповідь, ви знаєте, наскільки одна суперечить наступній. Ви отримуєте тих, хто каже, що вам слід розтягуватися, щоб розігрітися, інших, які кажуть, що ви повинні розтягуватись, щоб охолодитись, і ще більше тих, хто каже, що ніколи не слід робити жодного. Чому, буквально днями одна жінка, яка в молодості була спортсменом, розповіла мені, як її тренери завжди плутали чорт із неї в питанні розтяжки. Її тренер з баскетболу змусив команду розтягнутися до того, як вони зіграли, і на треку їй наказали зробити прямо протилежне.
Це ні те, ні інше. Це і те, і інше. І це залежить. Це тому, що один розмір ніколи не підходить для всіх. Люди занадто різні. Тіла занадто варіанти. Ви повинні знати своє тіло і розуміти його, перш ніж вирішити, що йому потрібно. Слідувати одному рецепту для гнучкості було б все одно, що давати ті самі поради комусь, хто мусить схуднути, як і тому, хто повинен набирати вагу. Це безглуздо, але це трапляється скрізь, де ви звертаєтесь, коли справа доходить до людей, які роздають поради з розтяжки.
Перше, що вам потрібно знати, це те, де ви знаходитесь на континуумі гнучкості, причому один кінець є гіпермобільним, а інший - жорстким, як дошка. Ви можете так само легко отримати травми, якщо ви занадто вільні, як можете, якщо занадто тісні. Справа в тому, що травми трапляються на обох кінцях спектру з дуже різних причин. Про це ніхто в мейнстрімі ніколи не говорить і навіть не думає. Вони припускають, що всі однакові. Це зводить мене з розуму.
Замість цього подумайте про те, де одна крайність - це можливість скласти тулуб до ніг, а інша - це те, що ви ледве можете нахилитися в талії. Вважайте середнє значення діапазону, коли пальці знаходяться десь між підлогою і на кілька сантиметрів від вас, якщо ви намагаєтеся торкнутися пальців ніг. Але майте на увазі, що це лише вказує на те, наскільки гнучкі/негнучкі ваші підколінники та спина. У мене були люди, які взагалі ледве вміють нахилятися, а потім, коли ми тягнемося вбік, вони практично згинаються навпіл. Можливо, одна область є жорсткішою та обмежуючою, ніж інша, що вплине на вашу загальну здатність рухатися. Вам може здатися, що вам тісно, і ви можете бути, але не обов’язково скрізь. І з часом ці диспропорції стають все більш вираженими.