Комплект гантелей просто дикуна від тренера F45
Опрацюйте кожен м’яз за лічені хвилини за допомогою цього тренування з гантелями для всього тіла
Це може бути цікаво спланувати кожну тренування з найдрібнішими деталями - але якщо ви втомилися витрачати стільки часу на планування тренувань, скільки ви це робите насправді, спробуйте цю просту, але дивовижно ефективну рутину з гантелями, створену Джимом Крослі, спів- засновник F45 Кінгстон.
"Ви можете робити цю процедуру в будь-якому місці, маючи дуже мало місця", - говорить Крослі. «Це вірний спосіб змусити серце битися, а легені горіти.
"Тренування поєднує в собі ряд різних вправ, але ми завжди повертаємося до однієї і тієї ж відправної точки - ряду відступників та комбінованого натискання".
Немає спокою, поки ви не пройдете повний тур, після чого ви можете зупинитися, але лише на 30 секунд. Крослі рекомендує робити від п’яти до восьми повторень кожної вправи і в цілому за три раунди, використовуючи гантелі, які забезпечують рівень ваших зусиль на рівні близько 70%, що може означати наявність різної ваги для різних вправ.
Ви можете зробити кожну вправу складнішою або простішою, змінивши задіяну вагу, і Крослі дав додаткові вказівки для деяких вправ про те, як набрати складність вгору або вниз.
1 Віджиманий ренегатський ряд
Повторення 5-8 Відпочинок 0 сек
Опустіться у верхнє положення притискання, тримаючи в кожній руці по гантелі. Опустіть грудну клітку до підлоги, а потім відсуньте назад. Пройдіть прямо в ряд на правій руці, піднявши гирю до плеча і знову опустивши, потім зробіть ряд лівою рукою.