Космічні програми Anabolic Astronauts 2016
Знайдіть спосіб пристосувати загальні інструменти для тренажерного залу до середовища зі зниженою силою тяжіння та розробити режим тренувань, який може мінімізувати втрату кісток та м’язів, а також бути цікавим та простим у використанні під час довготривалої місії. При цьому враховуйте обмеження щодо ваги (обладнання має важити менше 500 кг) та габаритів. Розгляньте можливість включення віртуальної реальності для імітації пробіжки через улюблені місця земної космонавта або включення ігор для мотивації користувачів.
Анотація
Підтримання оптимального стану здоров’я вимагає уваги як до дієти, так і до фізичних вправ. Ми пропонуємо комплексний план охорони здоров’я для задоволення унікальних потреб космонавтів у космосі. Підтримка м’язової маси та щільності кісткової тканини є особливо важливим питанням для космічних мандрівників. Атрофія м’язів зумовлена недостатнім споживанням білка, зменшенням споживання м’язів та постійним дефіцитом калорій. Дослідження передбачали, що втрату кісткової маси можна пом'якшити за допомогою харчових добавок та регулярних фізичних вправ.
Астронавти записуватимуть показники свого тіла за допомогою Shapescale-подібної технології, яка надсилатиме їхню інформацію тренеру на землі. Тренер відкоригує свій режим, щоб врахувати гіпертрофію або атрофію. Для боротьби з м’язовою атрофією астронавти з’їдають кількість білка, пропорційну вазі їх тіла (від 0,8 до 1 г/фунт) при надлишку калорій. Додатковий лейцин - найважливіша амінокислота для підтримання м’язової маси - це дієта, яка отримується з амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) та сироватки [1]. Вітаміни D3 та кальцій будуть доповнені для додаткового захисту від втрати кісткової маси.
Тренування на біговій доріжці погані для підтримання або нарощування м’язової маси, тому комбінована бігова доріжка із зовнішнім опором, що несе навантаження (КОЛБЕРТ), буде замінена трьома техніками тренування з опору, які включають складні рухи для тренування всього тіла [2]. Махи дзвіночків, підтягування та прес грудей будуть змодельовані за допомогою еластичних стрічок для опору для нарощування та підтримки м’язової маси та збереження щільності кісток.