Козацький присідання ваш шлях до сили, що руйнує м’язи
Дуглас Перрі
Техніка, Велоспорт, Плавання
Дійсно прагнуть зайняти свою нижню позицію на підйомниках? Цілими днями сидіти за робочим столом на роботі? А може просто зацікавлені у збільшенні гнучкості стегна? Козацький присідання - це хороший рух, щоб присвятити певний час навчанню належним чином, включаючи свої динамічні та статичні розтяжки. Козацький присідання приблизно нагадує напівприсідання, одна нога опускається в повний присідання, а інша залишається витягнутою з пальцями, спрямованими вгору. Напевно, ви знайдете, що на більшості людей чи фотографіях козацького присідання хтось із стажиста сидить на пальцях ноги, а не з плоскостопістю. Це змінює м’язи і розтягується, але це простіше. Ми віддамо перевагу тому, щоб стопа була плоскою, тому що ми будемо розглядати цей рух як варіацію типового повітряного присідання.
Не хвилюйтеся, якщо ви не можете заглибитися в присідання. Суть полягає в тому, щоб прокласти свій шлях там і наростити свою гнучкість. Наступне відео дає вам гарне уявлення про те, як розвинути козацький присідок і прокласти свій шлях до повного руху. Опинившись у виконанні рухів, ви побачите, що це чудова освіжаюча робота, якщо ви довго сиділи. І ніколи не варто недооцінювати, наскільки це ефективно і для нарощування сили.
Сидить козацький присідання
Якщо ви виконували тренування Гімнастичної сили Кріса Лофленда, вам буде відома більш складна варіація козацького присідання, яка вимагає як більшої сили, так і, водночас, можливо, додасть додаткової гнучкості через верхня частина тулуба. Сидячий козацький присідання - це, мабуть, найскладніший варіант, який більшості людей потрібно буде розвивати в цьому русі. Якщо ви любитель важкої атлетики, і тоді ви можете виконувати сидячий козацький присідання з контролем, формою та рівновагою, ви, мабуть, можете бути впевнені у якості механіки свого тіла. Це не означає, що ви будете піднімати більше, це вже зовсім інший набір вправ, але ви повинні бути досить хорошими в тому, щоб заходити і виходити з нижнього положення в будь-якому підйомі. Це означає дуже багато всього для всіх, крім найбільш обдарованих та досвідчених атлетів.