Кращі фрукти з низьким вмістом вуглеводів для красуні та гурманів для схуднення
Кращі низьковуглеводні фрукти для схуднення
Автор: Джеймс Сміт-
Які найкращі низьковуглеводні фрукти для схуднення? Нижче представлені фрукти з найнижчим вмістом вуглеводів і найкращий вибір для схуднення.
Фотографії: Unsplash
Кращі низьковуглеводні фрукти для схуднення
Фрукти є важливим компонентом здорового харчування, але якщо ви сидите на дієті для схуднення, вибір фруктів, що містять низьку кількість вуглеводів, може стати обмеженим.
Вуглеводи - це основна енергетична їжа, необхідна організму для нормальної роботи.
Фрукти, особливо сухі фрукти, мають більшу кількість вуглеводів порівняно з овочами через природні цукри.
Іншим важливим аспектом, який слід враховувати при оцінці вмісту вуглеводів у фруктах, є кількість клітковини, яку вони містять.
Переважні фрукти з високим вмістом клітковини, оскільки клітковина - це такий вид вуглеводів, який організм не може розщеплювати, довше почувати себе ситим, сприяє травленню та запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, раку та діабету.
Дієти, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, часто не мають такої ж розкоші звертатися до фруктів, щоб задовольнити смак цукру.
Ось список деяких поживних фруктів з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете включити, не саботуючи свій раціон.
Перегляньте відео з низьким вмістом вуглеводів із фруктами: Натисніть стрілку нижче:
1. Ягоди
- Чорниця: Чорниця, яка вважається однією з найбільш здорових продуктів харчування у світі, містить антиоксиданти та фітонутрієнти. Вони відомі боротьбою із вільними радикалами та зміцненням здоров’я мозку та нервової системи. Чорниця має низький глікемічний індекс, саме тому вона є чудовим варіантом фруктів з низьким вмістом вуглеводів. Чорниця містить 6 грам вуглеводів в чистоті на ½ склянки (50 грам) .
- Полуниця: Прекрасне джерело природних хімічних речовин, що називаються поліфенолами, калієм і вітаміном С. Полуниця містить 6 грамів чистого вуглецю на ½ склянки (100 грамів). Вживання цього солодкого червоного фрукта може зменшити стрес, оскільки він знижує рівень кортизолу. Для солодкої закуски додайте їх до йогурту, зробіть смузі або занурте в розтоплений темний шоколад.
- Малина: Малина помітно багата клітковиною, що робить її одним із найбільш ситних здорових фруктів для схуднення. Малина містить 3 грами чистого вуглецю на ½ склянки (60 грамів). Вони містять антоціани, природні хімічні речовини, що підвищують інсулін і знижують рівень цукру в крові, запобігаючи діабету. Щоб приготувати хороший салат на вечерю, поєднуйте фрукти зі змішаною зеленню, козячим сиром та куркою на грилі з насінням соняшнику.
- Ожина: Ожина рясніє клітковиною і вітаміном С, що допомагає знизити рівень холестерину та покращує здоров’я серця. Ожина містить 4 г чистого вуглецю на per склянки (70 г)
- Журавлина: Журавлина багата фітонутрієнтами та антиоксидантами, а також має антибактеріальну дію на організм. Журавлина містить 4,6 грам чистих вуглеводів на ½ склянки подрібненого (58 грамів)