Кращі поради щодо здорового способу життя EXOS
Поради щодо здоров’я та фітнесу є скрізь. Щодня через соціальні медіа обмінюється дуже багато інформації, майже неможливо не натрапити на чиюсь ідею чудового основного тренування або чужого любовного листа до соку селери. Нескінченний потік інформації, що штовхає, а також розвінчує поради щодо здоров’я, може бути дуже корисним.
Те, що працює для інших, може не працювати для вас, і те, що одного дня вважається чудодійним зіллям, може бути спростоване наступного дня. Дослідження постійно розвиваються, саме тому, як правило, найкраще зосередитись на основах. Нові та прикольні тенденції здоров’я роблять гарні заголовки, але найпростіші поради часто звучать правдивіше. Ці 20 порад працюють із нашими клієнтами протягом останніх 20 років, не вимагаючи соку селери.
1. Журнал. Це не хитро. Це мудро.
Виконайте п’ять хвилин вранці після тренування, щоб оцінити, як ви почуваєтесь. "Reflection налаштовує нас на позитивні зміни", - говорить Тіффані Грімм, менеджер з рішень з питань інновацій у роботі в EXOS. Якщо ви знайдете час, щоб проаналізувати, як рішення вплинуло на вас, негативно чи позитивно, ви можете приймати майбутні рішення на основі цих знань. Журналювання також створює запис про ваш успіх. "Згадуючи свою велич, ви можете отримати доступ до своєї сили, коли ви можете подумати, що вона втрачена", - каже вона.
2. Підкреслив? Спробуйте вправу дихання 6-4-10.
Вдихніть протягом шести рахунків, затримайте протягом чотирьох рахунків і видихніть протягом 10 рахунків. Уповільнення дихання активізує вашу парасимпатичну нервову систему. Як пояснює Грімм, ваша парасимпатична нервова система контролює вашу здатність відпочивати і перетравлювати, розслаблятись і заспокоюватися. Чим більше ви можете розслабитися, тим більше це приносить користь артеріальному тиску, здоров’ю серця та рівня тривоги.
3. Їжте страви з трьох кольорів.
Їжте барвисто. Ви, напевно, чули це знову і знову, але це тому, що фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину та ферменти. "Все це у своїх природних формах допомагає підтримувати працездатність нашого організму та доставляти ключові поживні речовини, які підтримують нас у найкращому стані", - говорить Аманда Карлсон-Філліпс, MS, R.D., C.S.S.D., віце-президент зі стратегічного партнерства та розуміння в EXOS.
Їжте барвисто. Фрукти та овочі забезпечують вітамінами, мінералами, антиоксидантами, клітковиною та ферментами.
4. Сприймайте стрес як наддержаву.
Стрес може вбити вас, лише якщо ви дозволите йому. Замість того, щоб думати про себе як про жертву, візьміть силу назад. Визнайте свій стрес, коли відчуєте його, а потім вирішіть, як ви його трансформуєте. Пересувайтеся через дихальні вправи або гуляйте. "Коли ви зосереджуєтеся на собі як на фільтрі для стресу, а не на самому стресі, ви можете створити стійкість", - говорить Гримм. Це тому, що ви даєте собі можливість вибрати свою реакцію і перетворити її на щось позитивне.
5. Чим простіша мета, тим краще.
Мінімалізм є модним, і це стосується і постановки цілей. Виберіть одну мету та окресліть, що для цього потрібно. Якщо у вас занадто багато цілей, ваші наміри можуть стати захаращеними та розділеними. "Наше життя вже зайняте, і для створення позитивних змін нам потрібно дати шанс вдосконалити одну зміну, перш ніж переходити до наступної", - говорить Гримм.
6. Ви ніколи не надто придатні до основ.
Ніхто не застрахований від поганих звичок руху. "У всіх нас є певні дисфункції, які втягуються в рівняння", - говорить Стефан Андервуд, директор постійного вдосконалення в EXOS. "Періодично переглядаючи свої основні навички руху, ви можете вирішити будь-які проблеми та зменшити ризик отримання травм". Якщо ви не ставите пріоритетними базові навички руху, ви ніколи не виправляєте ці звички, і, можливо, пошкоджуєте свою основу. Тоді травми стають більш імовірними.
7. Відповідайте своє відновлення тренуванню.
Те, що ви робите для відновлення після тренування, має значення. "Виберіть стратегію відновлення, яка враховує тип стресу, який зазнає ваша система", - говорить Андервуд. Він пояснює, що коли ви тренуєтесь, ви можете напружувати свою систему різними способами. Ви підкреслюєте себе метаболічно, використовуючи енергію для задоволення потреб у навчанні. Ви напружуєтесь механічно, оскільки ваше тіло переносить навантаження та гравітацію. Ви стресуєте себе нервово, оскільки ваша нервова система координує ваш рух, а також можете психологічно напружуватись.
Якщо ваш сеанс мав високий метаболічний попит, надайте перевагу харчуванню для відновлення, щоб замінити використану енергію. Враховуйте механічні навантаження за допомогою самомасажу та роботи на м’яких тканинах. Зверніться до нервового стресу за допомогою дихальних стратегій, щоб вийти з режиму «бій або політ». Або внесіть у свої тренування гру та різноманітність, щоб компенсувати психологічний стрес.
8. Точно визначте свою мотивацію.
"Коли вас спонукає щось важливе для вашого життя, ви, як правило, цього дотримуєтесь", - говорить Грімм. Іншими словами, фізичні вправи, бо від вас це очікується, не мотивують. Але якщо ви тренуєтесь, тому що це щось для вас означає - можливо, це дозволяє вам робити більше пригод з друзями або бути більш присутніми з онуками - ви, швидше за все, будете залишатися послідовними.