Кращі види спорту на відкритому повітрі для схуднення
Блог про фітнес та здоров’я
Взимку старий добрий тренажерний зал приходить на допомогу кожного разу, коли нам потрібно скинути кілька кілограмів. Оскільки літо вже близько, заходи на свіжому повітрі здаються більш привабливими. Вихід на вулицю полегшує фізичні вправи, підвищує роботу мозку, підвищує рівень вітаміну D, зменшує стрес, покращує настрій та самооцінку. Це все корисно для вашої втрати ваги. І ось найкращі види спорту, які допоможуть вам досягти цього:
Піші прогулянки - 430 калорій на годину
Піші прогулянки - одна з найефективніших заходів для схуднення, оскільки це і кардіо, і нарощування м’язів. Це підтримує серцево-дихальну систему здоровою. Не забуваємо, що піші прогулянки - це загальне тренування тіла, оскільки ви залучаєте всі групи м’язів, особливо зовнішні стегна, спину та глибокі м’язи, які можуть вам не вистачити у тренажерному залі. Якщо ви подорожуєте в погану погоду, додайте додаткових 5% до спалення калорій. Найдивовижніший факт - схуднути можна, лише проводячи час на більшій висоті .
Їзда на велосипеді - 327 калорій на годину (дозвілля на велосипеді> 16 км/год)
Спалювати 327 калорій на годину непогано, але якщо ви хочете дійсно скинути зайві кілограми, подумайте про гірський велосипед, оскільки ви можете втратити до 650 калорій за годину. Велоспорт збільшує частоту серцевих скорочень, допомагаючи спалювати жир. Крім того, він набирає всі основні м’язи тіла: литки, квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Велосипед для дозвілля - це вправа з незначним ударом, ідеально підходить для людей, які за медичними показаннями не можуть займатися сильними видами спорту.
Плавання - 440 калорій на годину (розважальне плавання)
Плавання не тільки чудове кардіотренування, але воно може покращити м’язовий тонус. так само. Чотири типи ударів (вільний стиль, брасом, спиною та метеликом) здійснюють різні групи м’язів залежно від ваших потреб. Постійні бої з водою дозволяють нарощувати м’язи, які, в свою чергу, спалюють жир. Якщо ви любите плавати, водна аеробіка - це ще одне тренування для всього тіла.