Кроки до здорового серця
Тиждень перший:
- Припаркуватися і прогулятися. Пропустіть місце для паркування прямо біля дверей. Припаркуйтеся далі від місця призначення і насолоджуйтесь енергією, яку ви отримаєте, виконавши кілька додаткових кроків.
- Скажіть ні десерту. Збережіть десерт для тих особливих випадків і по-справжньому смакуйте кожен укус!
- Гідрат. Наші тіла складаються на 70% з води, тому обов’язково постійно зволожуйте протягом дня. Обов’язково замінюйте воду, яку ви можете втратити під час тренування або від пітливості.
- З’їдайте дві склянки листової зелені на день. Капуста, шпинат, рукола та капуста багаті на здорову для серця клітковину та вітаміни К та калій.
- Розминка перед тренуванням. Якщо ви вирушаєте на пробіжку, почніть з ходьби. Потім повільно рухайтеся вгору, щоб поступово збільшувати пульс. Дайте м’язам можливість розслабитися і зігрітися, замість того, щоб переходити прямо від “холоду”.
Тиждень другий:
- Підніміться сходами. Пропустіть сучасні зручності, такі як ескалатор та ліфт, і вирушайте до сходів.
- З’їдайте по три унції горіхів і насіння на день. Гарбузове насіння та горіхи, як мигдаль та кеш'ю, можуть допомогти розслабити м’язову тканину артерії та природним чином знизити артеріальний тиск.
- Спробуйте новий вид спорту або заняття щоб ваше тіло вгадувало і покращувало вашу фізичну форму.
- Відмовтеся від шкідливої звички як куріння або вживання занадто багато алкоголю. Це може бути важко, але переваги того варті!