Кров’яний тиск

Хронічний високий кров'яний тиск (гіпертонія) визначається як середній систолічний артеріальний тиск 140 або вище та/або середній діастолічний артеріальний тиск 90 або вище. Хронічний високий кров'яний тиск може мати кілька причин, але більшість причин пов'язані з нездоровим способом життя прямо чи опосередковано.

  • Огляд
  • План дій
  • Запитайте лікаря
  • Пов’язана інформація
  • Історії успіху
  • Дивитися також

Огляд

кров яний

Високий кров'яний тиск - одне з найпоширеніших захворювань, яке вражає сьогоднішній світ. В США, за підрахунками, приблизно одна третина дорослих страждає на гіпертонію 1 і ще одна третина, які страждають на попередню гіпертензію. У відповідь на це багатьом отримують ліки, що допомагають контролювати артеріальний тиск, що призвело до того, що приблизно 70% дорослих у США у віці 65 років і старше приймають одне або кілька з цих препаратів. 1

Високий кров'яний тиск викликає занепокоєння, оскільки він не тільки може бути безпосередньо шкідливим для таких органів, як наше серце та нирки, але також часто є ознакою основного процесу, що вражає артерії (атеросклероз), і пов'язаний з більш високим ризиком інфаркту або інсульт. Гіпертонію часто називають "тихим вбивцею", оскільки, як правило, відсутні симптоми, але дуже високий кров'яний тиск може викликати запаморочення або головний біль.

Незвичайні, але значні причини високого кров'яного тиску включають такі проблеми, як ниркова недостатність, серцева недостатність, печінкова недостатність, апное сну, безсоння та анемія. Однак найпоширеніша категорія високого кров'яного тиску називається "есенціальною гіпертонією", що в основному означає, що вона пов'язана з дієтою з високим вмістом натрію/солі, надмірною вагою, сидячим рухом та нездоровими артеріями. Атеросклероз або зміцнення артерій, як правило, прогресує зі старінням, і високий кров'яний тиск може бути єдиною ознакою того, що це розвивається. Це означає, що більшість людей, які мають високий кров'яний тиск, помітно різко покращать своє здоров'я, якщо вони старанно модифікують свій спосіб життя, особливо свій раціон, щоб поліпшити і навіть вирішити високий кров'яний тиск, а також зменшити тягар атеросклерозу, щоб зменшити ризик розвитку інфаркт, передчасна інвалідність та смерть, не вдаючись до ліків.

  1. (CDC) CfDCaP. Життєво важливі ознаки: поширеність, лікування та контроль гіпертонії - США, 1999-2002 та 2005-2008.MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2011, 60: 103-108.

План дій

  • Зменшення лише споживання натрію може знизити артеріальний тиск. 1 Я рекомендую людям з високим кров'яним тиском зменшити щоденне споживання натрію до максимум 400 мг доданого натрію на день (на додаток до того, що природним чином міститься в цілих натуральних продуктах).
  • Вживайте дієтичну дієту, багату різноманітними овочами, бобовими, насінням, горіхами та фруктами, щільними мікроелементами, оскільки така дієта знижує запалення, нормалізує масу тіла та знижує тягар атеросклерозу, крім того, що вона просто знижує артеріальний тиск. Це пов’язано з низкою факторів, пов’язаних із широким спектром мікроелементів, які забезпечують ці продукти, включаючи калій, 2 антиоксиданти та нітрати, які збільшують артеріально-розширювальний оксид азоту в судинах. 3
  • Щодня включайте 1-2 столові ложки меленого насіння льону. Поповнення дієти льоном знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск. 4
  • Якщо у вас хронічне захворювання або ви приймаєте будь-які ліки, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем до та після зміни дієти та способу життя, оскільки може знадобитися модифікація ліків та/або дієти.
  • План харчування: Зміна серцево-судинних захворювань

Добавки

  • Загальний протокол доповнення доктора Фурмана для дорослих (докладніше див. У розділі «Вітамінний радник») включає:
    • Полівітаміни (без бета-каротину, вітаміну А, вітаміну Е, фолієвої кислоти, міді), такі як Жіноча щоденна формула + D3, Чоловіча щоденна формула + D3 або Формула ніжного догляду.
    • Омега-3 DHA та EPA, такі як DHA + EPA Чистота.
    • Необов’язково: розгляньте можливість додавання змішаної грибної імунної добавки, такої як Імунний біотект, через потенційні переваги імунної системи протягом усього життя завдяки різноманітним фітохімічним речовинам грибів, які зазвичай не вживаються в їжу.
  • Додаткові добавки:
    • LDL Biotect містить рослинні стерини, які були ретельно досліджені та затверджені FDA для зниження рівня холестерину та зменшення ризику серцевих захворювань. *

Вправа

Щоденна активність та всі види фізичних вправ, особливо аеробні інтервальні вправи, 5 ефективно відштовхують артеріальний тиск. Чим частіше вправи виконуються, тим вони ефективніші.

  • Кінець серцевих захворювань
  • Дослідження: Поліпшення серцево-судинних параметрів за допомогою дієти, насиченої поживними речовинами, багатою на рослини: опитування пацієнтів з ілюстративними випадками
    • Опубліковане в American Journal of Lifestyle Medicine в 2015 році, це дослідження охопило понад 400 учасників з гіпертонією та продемонструвало зниження систолічного артеріального тиску в середньому на 26 балів. 6

Інші міркування

Якщо у вас надмірна вага, дієтичний режим харчування допоможе вам досягти ідеальної ваги, а схуднення також призведе до зниження артеріального тиску. Докладаючи зусиль для досягнення дієтичних цілей та фізичних вправ, ви не тільки знижуватимете кров'яний тиск, але й одночасно знижуватимете ризик серцевих захворювань, інсульту, деменції та раку.

Знайдіть додаткову допомогу в нашому оздоровчому центрі

Оздоровчий центр доктора Фурмана в Нью-Джерсі
Ми спеціалізуємося на зворотній боротьбі та профілактиці захворювань, використовуючи дієтичні методи замість ліків. Схуднути, відновити своє здоров’я та подолати харчову залежність. ВИВЧАЙТЕ БІЛЬШЕ