Лайл Макдональд; s Пояснення до повного обсягу
Лайл Макдональд BodyRecomposition дуже відомий своєю поглибленістю та відсутністю підходу до обговорення питань харчування та втрати жиру. Всього він опублікував сім книг, усі з яких є неймовірними ресурсами, особливо коли дізнаються про правильну дієту. На сьогоднішній день він не видавав жодної книги про навчання, але я підозрюю, що цей день може настати з часом.
Говорячи про тренування, він розробив власну загальну процедуру наповнення наповнювачів, яка має свою властивість у розділі бодібілдингу на його сумнозвісному форумі. Учасники форуму програму розігнали з нудотою, і Лайл згадав її в одній зі своїх навчальних статей, в якій він обговорює декілька популярних навчальних програм з гіпертрофії, таких як DC Training та HST Training.
Lyles Bulking Rutine - це поєднання силових тренувань та тренувань із гіпертрофією вищих реп. Ось уривок навчальної статті, в якій Лайл пояснює свою процедуру наповнення.
Моя загальна програма з об’ємних наповнювачів знаходиться посередині, бо я хлопець посеред дороги. Я загалом хотів би бачити, як частина тіла потрапляє приблизно в 2 рази на тиждень з трохи зниженою інтенсивністю (відносно постійного струму), хоча і вищою, ніж HST Брайана. Я рекомендую приблизно повторення короткого збою, щоб обсяг (який є більшим за тренування, ніж DC або HST) міг бути досягнутий. Я намагаюся встановити межу між питаннями частоти (для експресії генів та синтезу білка), відновлення (тренінги з відмовою можуть спалити людей) та прогресування (я хочу бачити, як кілограми постійно зростають протягом циклу).
Для кого призначена об’ємна програма Лайла Макдональдса?
Культуристи, тренери середнього класу та ваші базові щури в тренажерному залі, які тренуються, щоб виглядати добре оголеними. Я не можу рекомендувати таку програму для початківців, оскільки вони, швидше за все, виграють від більш розповсюджених тренувань для початківців.
Масова програма
Як представлено безпосередньо на форумах.
Пн: Нижній