Лікування та профілактика хвороб харчовими волокнами - шануйте здоров’я
Правильне споживання клітковини може допомогти в ряді медичних областей, включаючи:
- Лікувати геморой - правильний прийом клітковини може допомогти лікувати геморой, коли він присутній; з іншого боку, занадто низький рівень клітковини може сприяти утворенню геморою
- Профілактика та лікування гіперліпідемії
- Запобігати запорам
- Запобігайте дивертикульозу, разом із фізичними вправами та втратою ваги, якщо це необхідно - як при геморої, неадекватний рівень клітковини пов’язаний з вищими ризиками розвитку дивертикульозу
- Знизити рівень холестерину ЛПНЩ
- Знизити ризик ожиріння та діабету
- Знизити ризик серцевих захворювань
Правильний рівень споживання волокна
Загалом, основна рекомендація для здорових людей - це споживання від 25 до 35 грамів клітковини на день. Для клініки Мейо більш конкретні рекомендації, засновані на статі, такі:
- Самки: від 21 до 25 грамів на день
- Чоловіки: від 30 до 38 грамів на день
Якщо ви нижче цих меж і прагнете збільшити споживання клітковини, найкраще це робити поступово. Це допоможе вам уникнути деяких побічних ефектів, які можуть виникнути при занадто швидкому вживанні їжі, що може включати здуття живота і значне метеоризм у багатьох випадках. Шукайте способи повільного збільшення споживання фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.