Макроси Дон; t Справа
Фітнес-індустрія шалеє від биків ** міфів, хлопці.
І одним з найпопулярніших міфів є те, що ми можемо досягти оптимального розщеплення макроелементів, яке замінює необхідність відстежувати калорії.
Їжте скільки завгодно калорій ... просто ніяких вуглеводів.
Їжте скільки завгодно калорій ... просто ніякого жиру.
Скільки разів ви чули подібні поради?
Я думаю, занадто багато. Журнали про нарощування м’язів та самопроголошені гуру фітнесу з радістю змусять людей повірити, що існує „чарівна формула” білка, вуглеводів та жиру, яка може всмоктувати жирові відкладення у простор/часовий континуум ...
Розумієте, коли мова заходить про схуднення та нарощування м’язів, ваш розділ макроелементів означає саме **.
Калорії - це король.
Я не кажу, що макроси марні. Я кажу, що вони марні, якщо ви все ще їсте занадто багато (або занадто мало) загальних калорій.
І я поясню.
Вбивство міфу про макроси
Немає жодної частини академічних даних, що підтверджують переконання, що переїдання може призвести до втрати ваги.
Це не просто моя думка, це закон термодинаміки. (1)
Але саме цього ранку у своєму місцевому тренажерному залі я почув таке:
"Гей, чоловіче, не слідкуй за калоріями.
Ви можете з’їдати скільки завгодно калорій, поки ви відстежуєте свої макроси! ”
Якщо хтось коли-небудь вам це скаже, сміливо повідомте їм, що єдиною причиною того, що вони худнуть, є те, що вони все ще при дефіциті калорій.
Те, що вони можуть не відстежувати це, не означає, що вони не в одному.
Якщо хтось підтримує свою масу тіла на рівні 2500 калорій, споживання 4000 обов’язково призведе до збільшення ваги, незалежно від того, скільки надходить від білка, вуглеводів або жиру ...
Але ось у чому справа ...
Така інформація збільшує ймовірність розвитку аналіз паралічу.
У вільний від роботи день ти мав виконувати стільки робіт, що ти в кінцевому підсумку не виконував жодної з них і замість цього задрімав на дивані?
Це аналіз паралічу.
І це вбивство дієти, особливо на початку.
Тому що, якщо хтось походить від нездорової дієти, найгірше, що він може зробити, - це занадто ускладнювати справи.
Раптом, замість того, щоб просто намагатися їсти менше шкідливої їжі та вносити невеликі, керовані зміни, вони турбуються про окремі інгредієнти.
І коли ми подивимося, що говорить наука, ви зрозумієте, чому я кажу своїм клієнтам, що калорії є королем ...
Макроси не мають значення
Коли у мене є клієнт, який намагається схуднути, перше, що ми зробимо, це пошуки способів зменшити щоденне споживання калорій.
Це так просто.
Як тільки вони це приб’ють, ми почнемо оптимізація цих калорій переконавшись, що вони їдять достатньо білка, щоб допомогти їм побудувати якомога більше м’язів.
Це близько 1 г до 1,2 г на фунт ваги. (8)
І як тільки у них є ця звичка, вони можуть експериментувати з продуктами, порушуючи ці дві цілі вище (контролюйте загальну кількість калорій і вживайте достатньо білка).