Максимально використайте свій метаболізм - Global Fitness Services Limited - Медичні та освітні послуги
Чи ваш метаболізм справді є причиною того, що часто так важко схуднути?
І, що ще важливіше, чи можете ви з цим щось зробити? Якщо ви несете зайві кілограми (і вам важко їх втратити), спокусливо покласти провину на млявий обмін речовин.
Насправді експерти досліджували факти та міфи про метаболізм - і хороша новина полягає в тому, що є речі, які ви можете зробити, щоб підвищити силу спалювання калорій у своєму тілі.
Що таке метаболізм?
Експерти кажуть, що ваш метаболізм включає складну мережу гормонів та ферментів, які не тільки перетворюють поживну їжу на паливо, але й впливають на те, наскільки ефективно ви спалюєте це паливо.
"Процес метаболізму визначає швидкість спалення калорій і, врешті-решт, як швидко ми набираємо вагу або як легко її втрачаємо", - говорить Роберт Янагісава, доктор медичних наук, директор Програми з контролю ваги з медичного нагляду в Медичному центрі на горі Синай В Нью-Йорку.
Звичайно, не всі спалюють калорії з однаковою швидкістю.
На ваш метаболізм впливає ваш вік (обмін речовин, природно, сповільнюється приблизно на 5% на десятиліття після 40 років); ваш секс (чоловіки зазвичай споживають більше калорій у спокої, ніж жінки); і частка сухої маси тіла (чим більше у вас м’язів, тим вище швидкість вашого метаболізму - користь).
І так, спадковість може змінити ситуацію.
"Деякі люди просто спалюють калорії повільніше, ніж інші", - говорить Баррі Вулф-Радбілл, РД, дієтолог, який спеціалізується на зниженні ваги в Медичному центрі університету Нью-Йорка.
Іноді, за словами Янагісави, дефект щитовидної залози може уповільнити метаболізм, хоча ця проблема є відносно рідкою.
І ось факт, який може вас здивувати: чим більше ваги ви носите, тим швидше ваш метаболізм працює.
"Найпростіший факт полягає в тому, що зайва вага змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, аби підтримувати себе у спокої, тому в більшості випадків метаболізм завжди працює дещо швидше", - говорить Моллі Кімбалл, лікар, що займається спортом та способом життя в Oscher's Фітнес-центр клініки Elmwood.
Це одна з причин, чому майже завжди найлегше схуднути на початку дієти, а важче пізніше, Кімбол каже: "Коли у вас надмірна вага, ваш метаболізм вже настільки високий, що будь-яке невелике зниження калорій призведе до негайної втрати . "
Потім, коли ви втрачаєте значну кількість жиру та м’язів, ваше тіло потребує менше калорій, щоб підтримувати себе, говорить вона. Це допомагає пояснити, чому так легко відновити вагу після того, як ви попрацювали, щоб схуднути, плюс той факт, що при більшості дієт для схуднення великий відсоток втрат припадає на втрачені м’язи. Цю втрату м’язів слід уникати будь-якою ціною. Добре розроблені поживні дієти дозволять їсти багато, втрачати жир і підтримувати м’язи. Ніхто не може дозволити собі втратити м’язи.