Мамас на ліжку Відновлення сили м’язів після ліжка Мамас на ліжку; Поза

Мамас на ліжку: відновлення сили м’язів після ліжка

Мама задала це запитання, і я зрозумів, що замість того, щоб відповісти їй приватно, я відповів би на благо всіх.

мамас

З: Моїй доньці 20 місяців, і я перебував на строгому постільному режимі з 20 до 36 тижня. Моє питання, “Скільки часу потрібно, перш ніж м’язи повернуться до“ нормального стану ”? Мої м’язи ніг ще жахливо слабкі. Я тренуюсь, походжу, катаюся на конях і багато гуляю. Чи повернуться мої м’язи колись до норми? Хтось ще переживав це? "

Здавна відомо, що постільний режим спричиняє втрату кісткової маси, м’язову слабкість та втрату та втрату ваги. Перші дослідження, проведені NASA для визначення впливу невагомості на обмін речовин встановлено, що вже через 60 днів жінки, що страждають від суворо обмеженої активності, можуть втратити до половини сил. Більше того, навіть зміни в дієті не можуть допомогти. Дослідження NASA показало, що жінки, які сидять на високобілковій дієті, втрачають навіть більше м’язової маси, ніж жінки, які не вносили змін у дієту.

Фізичні вправи були єдиним втручанням, яке, як виявило НАСА, зменшило негативні фізичні наслідки обмеження активності. У своєму дослідженні,

Режим вправ включав 40-50-хвилинну аеробну зарядку два-три рази на тиждень та 20-хвилинну силову підготовку два-три дні на тиждень. Лежачи на спині, жінки виконували декілька вправ на стегна та литки, використовуючи маховик, схожий на типову машину для натискання ніг у тренажерному залі. Вони також розробляли вертикальну бігову доріжку.