Марафонець Райан Холл; s нарощування м’язів, зміцнення суглобів тренування ніг М’язи; Фітнес
Куленепробивайте суглоби, нарощуйте м’язову масу і станьте універсалом, кращим бігуном завдяки прямолінійній рутині нижньої частини тіла колишнього олімпійського марафонця.
Райан Холл проводить найшвидший марафонський час, який коли-небудь проходив американець: пухирі 2:04:58 на хваленому Бостонському марафоні 2011 року, повідомляє USA Track & Field. Він також був першим американцем, який пробіг півмарафон менш ніж за годину.
Але навіть для марафонця таланту Холла всі ці тренування взяли данину.
Він пішов у відставку у 2016 році у віці 33 років, посилаючись на сильну втому та хронічний низький рівень тестостерону, повідомляє New York Times.
"Найбільшою помилкою, яку я зробив, було не слухати свого тіла", - розповідає Холл Чоловічий фітнес. «Я тренувався через втому, а не заспокоєння, але вам слід це вивчити, якщо ви збираєтесь бігати на рівні світового класу. Це частина роботи ".
Однак, як тільки він повісив кросівки, Холл взявся за нову атлетичну діяльність, яка змінила його статуру - спочатку він набрав 20 фунтів - і дав своєму тілу трохи відстрочки від неодноразових втрат бігу: силові тренування.
"Щоразу, коли люди запитують мене, який найкращий спосіб перемогти тендоніт і шини гомілки, я завжди кажу їм, що вони роблять силові тренування - це найкраще, що ми можемо зробити, щоб запобігти та подолати загальні бігові травми", - каже Холл. "Це здається протиречуючим, але я виявив, що, коли я беру відпустку, я зазвичай бачу майже ніяких змін у пошкодженні, але коли я роблю належні тренування з обтяженнями, я бачу значне покращення".
Коли він починав проводити крос-тренування та силові тренування, Холл каже, що очевидно був свідком переваг м’язової маси та сили. Але він також помітив більшу швидкість спринту та потужність від роботи обважнених ніг.
"Я більше зосереджений на силових тренуваннях, ніж зараз, тому я проводжу більшу частину часу в тренажерному залі і бігаю близько трьох днів на тиждень", - каже Холл. "Але коли я тренувався професійно, я проводив два якісні заняття на тиждень, виконуючи вправи для зміцнення ніг", - говорить він.