Метаболізм, гормони та вправи на порожній шлунок - тонка сіра лінія CrossFit
Скільки разів ви чули цю? "У нього швидкий метаболізм, і тому він худий", ніби "швидкий метаболізм" - це якась невловима генетична обдарованість. Ми трохи торкались цього в попередніх блогах. Ви менше продукту ваших генів, ніж ви можете вважати. Звичайно, є схильність до певного типу фігури, ендо, екто та мезо-морфі, але, незважаючи на це, ви можете внести помітні зміни у свою статуру, оптимізуючи свій метаболізм.
Отже, що таке метаболізм? Дистильований метаболізм - це сума всіх біохімічних процесів, як анаболічних, так і катаболічних, і тих, за допомогою яких виробляється клітинна енергія. Оптимізований метаболізм, пов’язаний зі здоров’ям та довголіттям, підживлюється переважно жирами на відміну від вуглеводів, зокрема глюкози. Це призведе до виснажливішого вас незалежно від вашого типу фігури (функція вашої властивої чутливості до вуглеводів). І як ви вмовляєте свій метаболізм, щоб переважно використовувати жир? Легко.
Вибираючи вуглеводи з низьким глікемічним індексом, вживаючи достатню кількість жиру та підтримуючи важко зароблені м’язи адекватним споживанням білка, ви знижуватимете рівень інсуліну і, в силу, обмінюєте свій метаболізм спалювати жир на відміну від цукру. Це подібно відбувається під час голодування. Що підводить мене до нової суперечки ... Вправи на голодний шлунок. У ідеальному світі ми всі могли встати вранці і піти займатись. Ми живемо не в ідеальному світі. Люди мають обов’язки вдома (тобто діти повинні прокинутися і підготуватися до школи), але Академія забезпечить вам ідеальне середовище, де перше, що ви робите вранці, це PT. Рано вранці, кожного ранку, вас чекають ПТ натщесерце. Це чудовий спосіб розпочати свій день, запалити ваш метаболізм і перевести ваше тіло в стан кетозу (спалювання жиру).
Їсти чи не їсти перед тренуванням ...
Ви, напевно, чули, що перед вправами завжди слід щось з’їсти. Ідея цієї «мудрості» фітнесу полягає в тому, що їжа перед тренуванням допоможе розігнати м’язи для більш ефективного вправи, що розбиває жир. Але чи насправді це найкраща порада, якщо ви прагнете спалити жир у організмі?