Метаболізм на КЮР Ханна Іден; s 30-денний фітнес-план; Fitwitchery
Якщо ви шукаєте 30-денний план фітнесу, який формує м’язи, спалює велику кількість жиру та підтримує мотивацію протягом усього часу, шукайте не більше ніж КМР Ханни Іден на Bodybuilding.com.
Наприкінці 30 днів ви станете розірваним лихом і, швидше за все, захочете почати все спочатку, як я це зробив. Найкраща частина? Ви можете технічно отримати весь план безкоштовно. Технічно. Але, чесно кажучи, ви можете просто викласти гроші. Зрештою, це всього лише 13 доларів.
Більше застряг у колії.
Я натрапив на цей план, тому що зіткнувся з колією своїм власним саморобним планом підготовки. Протягом декількох років у мене все добре виходить і я залишаюся мотивованим, роблячи власні тренування. Багато хто мав вагу тіла, але я завжди вмикав гирі, мішки з піском та інші штуки.
Проблема власного плану фітнесу полягає в тому, що ви продовжуєте працювати з однаковими сліпими плямами. Чудово, якщо вас спонукає те, що вам наказує ваше тіло, але це також означає, що ви уникаєте деяких речей, які вам не подобається робити, навіть якщо ви робите це підсвідомо. Результат - відсутність різноманітності тренувань, що призводить до застою як в мотивації, так і у втраті жиру. Бууууууу. Великі пальці вниз.
Вона буде мотивувати вас потренуватися.
Наявність тренера - це чудово, навіть якщо це на відео. Живій, дихаючій людині, яка показує вам ходи та накачує, не можна замінити.
І киньте мене з мосту, якщо Ханна Іден не викликає у вас мотивації щодо своєї фізичної форми.
Вона не ваша первинна і досконала вболівальниця. Хоча вона має такий самий позитив, вона текстурована якоюсь барвистою мовою (яку я люблю) та якоюсь доброю дурною енергією супергероя. Ви не почуєте, як вона говорить стільки про "схуднення" чи "сплющування", скільки про "знищення цілей" або "необмежений потенціал".
Плюс, звичайно, вона має дивовижне тіло, яке є натхненням саме по собі. Її чоловік Паоло теж досить милий. Він виконує проміжні варіації у фоновому режимі, тоді як інший (так, він теж милий, очевидно) хлопець показує початківців, тому ви можете виконати цей план тренувань незалежно від того, на якому рівні ви тренуєтесь.
А до кінця 30 днів гарантовано (у будь-якому разі) я отримаю рівень фізичної підготовки, сили та серцево-судинної спроможності.
Структура БЮР.
Тренування досить різноманітні, хоча є тема кожного дня тижня. Це п’ять тренувань на тиждень, але всі вони тривають від 20 до 30 хвилин, не враховуючи розминку чи перезарядку.
Більшість тренувань - це також HIIT (High Intensity Interval Training), при цьому вбудовано деякі AMRAP (якомога більше раундів). Я пропоную або придбати таймер інтервалу (раніше у мене це було від Gymboss і мені сподобалось) або завантажити програму на твій телефон. В даний час я використовую цей (який має кращий інтерфейс, але обмежений у безкоштовній версії) і цей (який я використовую для тренувань 30/60/90).
Від монстра до загрози.
Понеділок - це чудовиські понеділки, як правило, з протоколом 30/60/90. Вона багато використовує цей формат, і мені це подобається. Це 10 секунд відпочинку, 30 секунд роботи, потім 20 секунд відпочинку та 60 секунд відпочинку, а потім 30 секунд відпочинку та 90 секунд роботи. Потім повторюється в цілому 3 раунди.
До речі, я модифікую це, скорочуючи час відпочинку. Я роблю 10 або 15 секунд відпочинку протягом усіх трьох інтервальних періодів, зберігаючи постійний час відпочинку і набагато менше, що ускладнює.
Вівторок - це вівторок Табата, із трьома різними наборами Табата, які ви проїжджаєте загалом близько 20 хвилин. До речі, набори Табата - це 4-хвилинні тренування, які становлять десять секунд відпочинку і 20 секунд роботи протягом восьми раундів. Спочатку вони були створені як одне ціле тренування в той час, підштовхуючи себе до надзвичайної інтенсивності, але лише на ці чотири хвилини. Вони не такі інтенсивні, але з двома наборами Табата, які ви проїжджаєте двічі, а іншим наприкінці, як правило, для абс, ви отримуєте повне тренування.
Середа, як правило, типовий HIIT, 15 секунд відпочинку та 45 секунд відпочинку протягом 20 раундів. Іноді у неї є інша частина - це ще один HIIT або AMRAP, щоб піти трохи далі. Четвер не працює, п’ятниця - п’ятниця відкритого формату, тобто всі вони мають різний формат HIIT або AMRAP. Тоді йдуть суто суботи, які є моїми улюбленими, бо вони запозичують трохи у форматах кожного дня, роблячи гарний, різноманітний меланж. Неділя не працює.
Багато HIIT.
Ця програма - це багато HIIT, але Ханна знає, що вона робить, щоб ваша система не надто обкладалась податками.
HIIT ДИВУЄ, так, і він спалює жир як божевільний, і ваші ендорфіни вивільняються настільки сильно, що ви станете блаженним, накачаним тверезим ідіотом. На жаль, однак, у вас може бути занадто багато доброго. Якщо ви зробите занадто багато ІІТ, ви напружите свою нервову систему і в кінцевому підсумку будете капризними та болючими. Ви також ризикуєте поранитися, якщо не приділяєте пильної уваги формі, намагаючись отримати максимальну кількість повторень за цей проміжок часу. Буває.
Чудова річ у КЮР: 30-денний фітнес-план Ханни Іден полягає в тому, що вона вибирає правильні види вправ для правильних інтервалів. І іноді вона навіть використовує трохи AMRAP в інтервалі. Наприклад, вона попросить вас чергувати 8 махів гирями та 8 сильних потягів за один 90-секундний інтервал. Це фантастичне рішення, яке не виснажує м’язи занадто швидко, використовуючи різноманітні вправи, щоб підтримувати високий об’єм і рухати тіло, дозволяючи при цьому зосередитися на формі та наростити м’язи.