Метаболізм Вітаміни та добавки Fullscript
Ви можете покращити рівень заліза в організмі, вживаючи молюсків, боби, шпинат та нежирне м’ясо.
Як компонент міоглобіну, білка, який забезпечує м’язи киснем, залізо підтримує метаболізм у вашому організмі. Залізо відповідає за фізичний транспорт кисню до всіх клітин вашого тіла, включаючи м’язи, що допомагає спалювати більше жиру. Майте на увазі, що нестача заліза у вашому раціоні може призвести до залізодефіцитної анемії, яка може зробити вас млявим і уповільнити ваш метаболізм. (17, 18)
Дорослі з нормальною функцією кишечника мають низький ризик перевантаження залізом із залізних джерел їжі, але виявлено, що гострий прийом понад 20 мг/кг заліза з добавок або ліків викликає розлад шлунка, запор, нудоту, біль у животі, блювоту та слабкість, особливо при прийомі натщесерце. Ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як починати приймати будь-які добавки заліза. (19)
Ти знав?
Залізо є одним з найпоширеніших харчових дефіцитів у США. (20)
Найкращі джерела магнію включають горіхи, насіння, бобові та зелені листові овочі, такі як шпинат.
Магній
Магній необхідний для виробництва енергії та гліколізу в організмі. Він також діє як кофактор у понад 300 ферментних системах.
Дієти з підвищеною кількістю магнію пов'язані зі значно меншим ризиком діабету, можливо, через важливу роль, яку магній відіграє в метаболізмі глюкози. (21)
Як і багато інших поживних речовин, обстеження дієти серед дорослих у Сполучених Штатах регулярно показує, що споживання магнію значно нижче рекомендованого рівня, але добавка магнію може гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість магнію. (22)
Якщо ви багато тренуєтесь на обмежувальній дієті, спробуйте тримати під рукою горщик горіхів для швидкого підвищення енергії, щоб ви не швидко зношувалися.
Якщо ви проводите трохи більше часу на сонці, щоб виправити свій вітамін D, пам’ятайте, що все-таки важливо користуватися сонцезахисним кремом.