Мигдаль або фісташки та здоров’я жінки - гніздо
Чи може мигдаль підняти рівень холестерину?
Мигдаль та фісташки мають однакову кількість калорій та впливають на ваше здоров’я різними способами, але кожен із них має різну суміш вітамінів та мінералів. Що стосується горіхів, ви можете отримати кращі результати для здоров’я, вживаючи різноманітні типи, тому ви отримуєте кращу суміш мікроелементів. Однак дотримуйтесь приблизно унцію в день горіхів, оскільки вони калорійні, і вживання більше може ускладнити дотримання денної норми калорій.
Харчування
Кожна унція сухого смаженого мигдалю, або близько 22 горіхів, забезпечує 170 калорій, 5,9 грама білка, 14,9 грама жиру і 6 грамів вуглеводів, включаючи 3,1 грама клітковини, або 12 відсотків добової норми. У фісташках міститься 161 калорія і приблизно така ж кількість білка, як і мигдаль, у кожній унції, або близько 49 горіхів, але менше жиру, 12,7 грам, і менше клітковини, 2,8 грама. Мигдаль є хорошим джерелом вітаміну Е, рибофлавіну, магнію та фосфору, тоді як фісташки забезпечують значну кількість фосфору, тіаміну та вітаміну B-6.
Контроль ваги
Горіхи загалом можуть допомогти у контролі ваги та зниженні ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у "The Journal of Nutrition" у вересні 2008 р. Включення їх у свій раціон в помірних кількостях навряд чи може призвести до збільшення ваги та може призвести до втрати ваги. дієти легше дотримуватися, поки ви не досягнете своїх цілей щодо схуднення. Якщо ви вибрали фісташки, які все ще у шкаралупі, це може допомогти у контролі порцій, згідно з дослідженням, опублікованим у жовтні 2011 року в "Апетиті". Учасники дослідження з’їли менше фісташок, якщо їм дали ті, що перебувають у шкаралупі, а не ті, які вже були обстріляні, можливо, через довший час, який потрібно з’їсти, та візуальну сигналізацію купи черепашок, що нагадує людям, скільки вони вже з’їли.
Здоров’я серця
Зрідка вживаючи жменю горіхів як частину здорової дієти, це також може допомогти вам поліпшити здоров’я серця. Дослідження, опубліковане в "Nutrition", показало, що фісташки можуть покращити рівень холестерину, зменшити запалення та підтримати здорові судини, потенційно знизивши ризик серцевих захворювань. Мигдаль може допомогти знизити рівень холестерину та запалення, а отже, і ризик серцевих захворювань, зазначає стаття, опублікована в "Журналі сільськогосподарської та харчової хімії" у 2012 році.