Мій 1-тижневий кетогенний план харчування - заповніть свій тарілочний блог

Нещодавня студентка з харчування Алісії Нельсон

Частина низки статей, присвячених кетогенній дієті

план

Будучи студентом з питань харчування в Університеті штату Арізона, я усвідомлюю, наскільки дієта важлива для загального стану здоров’я та самопочуття. Зазвичай я харчуюся добре збалансовано, включаючи органічне м’ясо, що годується травою, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи та насіння. Я також веду дуже активний спосіб життя, працюючи, бігаючи разом із двома собаками та займаючись не менше 4-6 разів на тиждень. У моєму попередньому плані їжі на 1300 калорій на день було щось, чого я завжди відчував як не вистачає. Тепер я знаю різницю між голодом і апетитом, і я знав, що не задоволений своєю їжею і все ще відчуваю, що хочу продовжувати їсти. Це вводило мене в порочний цикл провини, коли б я споживав все, що не було “здоровим”, навіть коли це було випадкове частування. Після багатогодинних досліджень кетогенної дієти я вирішив спробувати її, щоб поділитися з вами своїм особистим досвідом. Ось що я вирішив - ідеальний для мене план харчування. Це початок моєї кето-подорожі.

Початковий ІМТ: Звичайний (20,7)

Початкова вага: 145

Калорії на день: 1490

Рівень активності: Активний (тренажерний зал 5-6 днів на тиждень)

Цілі макроелементів: Чисті вуглеводи (19 г або 5%), білки (75 г або 20%), жири (124 г або 75%)

Напої, що вживаються протягом тижня: щонайменше 1 галон води на день.

ПОНЕДІЛОК:

· .5 середнього авокадо

· 2 скибочки необробленого бекону

· 1 ч. Ложка меленого насіння льону

· Сіль і перець за смаком

· 4 скибочки необробленої салямі

· .5 унцій горіхів макадамії

· 0,5 ст. Ложки подрібненого сиру фета

· 1ст. Ложка нарізаного мигдалю

· 1 ст. Ложка олії та оцту

· .5 склянки кето-пюре з цвітної капусти

· 1ст.л. солодковершкового масла

· Сіль і перець за смаком

Загальна калорійність: 1452 з 1490 гол

Вміст макроелементів:

Жир: 122 г (77% від цілі 75%)

Білок: 63 г (18% від цілі 20%)

Вуглеводи: 20 г (5% від цілі 5%)

Вівторок:

· .5ст.л несолоного вершкового масла

· 2 скибочки необробленого бекону

· 1 цільномолочний стручковий сир

· 1 ст. Ложка нарізаного мигдалю

· .5 ст. Ложки оливкової олії

Загальна калорійність: 1482 з 1490 гол

Вміст макроелементів:

Жир: 155 г (76% від цілі 75%)

Білок: 83г (18% від цілі 20%)

Вуглеводи: 25 г (6% від цілі 5%)

СЕРЕДА: