Мішель скинув 108 фунтів за 3 роки, і все почалося з 3 тренувань на тиждень
Вже у віці 25 років Мішель Кліффорд (@michellelizabeth_c в Instagram) досяг 253 фунтів. Вона захопилася фаст-фудом і їла щонайменше п’ять разів на тиждень. Зараз у віці 30 років з’ясуйте, як вона змогла схуднути понад 100 кілограмів за три роки природним шляхом, без хірургічного втручання, і при цьому насолоджуючись вуглеводами.
Історія Мікелла з їжею та схудненням
Зростаючи, Мікелл не любив тренуватися, особливо бігати. Її ніколи не відвідували жодні види спорту і вона боялася своїх занять фізичною культурою. На початку 20-х років вона почала більше виходити на вечірки та казати, що стала необережно ставитися до їжі, яку їла. Вона сказала: "Я врешті-решт стала залежною від фаст-фуду, харчуючись щонайменше п’ять днів на тиждень". Мішель багато разів намагався схуднути, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вона навіть скинула 20 фунтів в один момент, але отримала все назад, плюс додаткові 15 фунтів.
Починається подорож Мікеля
Мішель розпочала свій шлях до схуднення у листопаді 2013 року у віці 25 років і вагою 253 фунти. Дві причини надихнули її серйозно зайнятися схудненням. Одним з них було її фізичне здоров’я, оскільки приблизно двома роками раніше у неї діагностували високий рівень холестерину. "Мій рівень холестерину втричі перевищував норму", - сказав Мішель.
Іншою причиною було її психічне здоров’я. "Я був у депресії і не впізнав того, ким став. Я не хотів постійно відчувати втому", - сказав Мішель. Вона також хотіла результатів, які триватимуть, тому вона знала, які б зміни вона не зробила до кінця свого життя. Їй знадобилося близько трьох років, щоб скинути 108 кілограмів. "Першого року я схудла близько 60 фунтів. Після цього року я вирішила повернутися до коледжу, і вага після цього повільно знизилася", - сказала Мішель.
Дієта Мікелла
Мішель сказав: "Я не хотів дотримуватися якоїсь конкретної дієти, тому що я це робив багато разів у минулому. Я хотів розпочати дієту, якою я міг би насолоджуватися до кінця свого життя". Вона вирішила їсти якомога більше фруктів та овочів, а також нежирних білків, таких як курка, індичка чи риба. Зрештою, вона почала включати більше рослинних страв і менше м'яса.
Вона не хотіла виводити вуглеводи, як це робила раніше, тому їла більше цільних зерен, таких як коричневий рис, овес, пшеничний хліб та лобода. Через місяць вона почала їсти, готуючи обід, а іноді і сніданок, а також відміряла порції м’яса та цільного зерна. "Врешті-решт я вирішив підрахувати калорії і виявив, що я з'їдаю від 1800 до 1900 калорій. Я не продовжував рахувати калорії або макроси, тому що це занадто трудомістке для мене", - поділився Мішель, "але це допомогло відкрити мої очі на те, скільки я насправді споживаю ".