Мистецтво стимуляції ряду калорій - RIPT Skin Systems

мистецтво

Опублікував: Емілі Бірс

Частина 1 і 2 цієї серії розглядала темп веслування - стимуляція 101, а також стратегії стимуляції для мультимодальних тренувань CrossFit.

Останні частини розглядали, як рухатись, коли гребний тренажер встановлений на лічильниках. Однак, коли тренування складається з калорій, історія повністю змінюється. Або, принаймні, значно змінюється.

Як підійти до ряду калорій

Як і у випадку з лічильниками, ваш перший крок полягає у визначенні передбачуваної швидкості для будь-якого тренування

Зробити це легко, якщо ви вже розумієте, як рухатись по ряду, коли вимірюєте швидкість у метрах. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це перевести свій час поділу в метрах на еквівалентну калорію на годину.

Так, наприклад, якщо ви знаєте, що хочете провести Розділення 2: 00/500 м на 100-калорійний шматок на гребній машині, перед тим, як почати веслувати наосліп і сподіватися на краще, з’ясуйте, як це перетворюється на калорії на годину. У цьому випадку a Спліт у 2:00 еквівалентно 997 калоріям на годину. Тож ти найкраще націлишся на обстріл 1000 калорій на годину, дайте чи візьміть протягом 100 калорій.

Ознайомтеся з цим графіком, який показує еквіваленти калорій для поділів в діапазоні від 1:20 до 2: 40/500м.

Ще одна важлива порада з CALORIES:

В одній із нещодавніх статей CrossFit Journal, яку я писав, засновник Concept2 пояснив, що коли мова йде про веслування в метрах, ви, так би мовити, не отримуєте багато "удару за свої гроші".

Іншими словами, якщо врахувати зусилля у веслуванні, те, як сконструйована гребна машина (щоб вона враховувала водостійкість), означає, що вам потрібно дуже багато працювати, щоб їхати трохи крихітніше. Те саме не можна сказати про щось на зразок силових установок або силових очищувачів, де трохи важча робота окупається за ваш загальний час. Засновник Concept2 використав графік, що вимірює зусилля у ватах, щоб пояснити цю концепцію. Перевірте тут. Це не означає, що ви не повинні старатися на гребній машині: це просто означає, що якщо в мультимодальному тренуванні є одне місце, щоб трохи стриматись, це може бути на ряду, оскільки ви, мабуть, не збираєтеся виграйте там тренування.

Що стосується калорій, то ЦЕ НЕ ТАК. Насправді, коли ми розглядаємо зусилля для винагороди під час ряду калорій, це виглядає досить схожим на зусилля для винагороди таким рухом, як енергетика. Ознайомтеся з його графіком у статті CrossFit Journal, яка наголошує на цьому.