М’язові вузли назад, на шиї; Лікування плечей - BuiltLean
Знаєте, що різкий біль у вас виникає після інтенсивного тренування, яке зазвичай є у шиї, плечах або верхній частині спини? Просто рухати плечима, не відчуваючи болю, може бути важко, не кажучи вже про те, щоб продовжувати тренування. Ще гірше, цей біль може тривати тижнями, а то й місяцями.
Якщо ви активні або постійно піднімаєте тягар і відчуваєте постійний пекучий біль у м’язі, виною тому може бути м’язові вузли.
Що таке м’язові вузли?
М’язові вузли - це точки в м’язі, де скорочені волокна не можуть вивільнити 1, або, як сказано в словнику: «сильно дратівливі локалізовані плями вишуканої ніжності в вузлі в відчутних глузливих смугах м’язової тканини».
Поширена проблема для активних людей - м’язові вузли, які технічно називаються Міофасциальними триггерними точками або МТПС, - відчуваються як маленький вузол на кінчиках пальців. Ці вузли можуть варіюватися від розміру голівки шпильки у менших м’язах до розміру великого пальця у більших м’язах. 2
М'язові вузли можуть викликати біль двома шляхами: (1) приховані тригерні точки, які є вузлами, які болять, лише коли ти натискаєш на них, та (2) активні тригерні точки, які є вузлами, які активно спрямовують біль уздовж нервових шляхів, викликаючи це в нелокалізованих районах.
Тригерні точки в постійному стані скорочення мають надлишок метаболічних відходів та споживання кисню, оскільки приплив крові до цієї області припиняється - це посилає больові сигнали в мозок. Оскільки ваш мозок хоче зупинити біль, він наказує м’язу відпочити, що призводить до недостатнього використання м’яза. Саме це змушує м’яз вкорочуватися і підтягуватися.
Що викликає м’язові вузли?
Найпоширенішими причинами м’язових вузлів є:
1) Аварії - Гостра травма, така як сильне падіння та спортивні травми, які напружують суглоби та м’язи
2) Постуральний стрес - Сидіти занадто довго з поганою поставою, сидіти без опори та неправильно піднімати
3) Надмірна стимуляція - Напружені фізичні вправи та спортивні заходи, особливо підняття тягарів
Якщо у вас часто розвиваються м’язові вузли під час підняття тягарів на плечах, шиї, верхній або середній частині спини, ймовірною причиною є постуральна проблема. Наприклад, якщо у вас округлі плечі від сидіння в офісі, ваші м’язи спини вже перерозтягнуті, тому що ваші плечі закруглені вперед. Коли ви закінчите деякі підтягування або ряди, ваш м’яз ще більше розтягнеться при опусканні ваги, а тоді під час підняття ваги буде примусово скорочуватися. Це надмірне розтягування в поєднанні з інтенсивними скороченнями може надмірно стимулювати ваші м’язи, викликаючи утворення цих неприємних м’язових вузлів.