Мої найкращі поради щодо схуднення; Тоні Пайк
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
За останні шість місяців часів Ковіда, з усіма обмеженнями, обмеженнями та змінами в житті, я повинен визнати, що у мене з’явилася звичка занадто багато перекушувати. Не дивно, що я трохи набрав ваги, і зараз прийшов час серйозно задуматися про його втрату. Чи є хтось із вас в одному положенні?
Для початку я вирішив подумати про свої улюблені поради щодо схуднення. Це невелике відхилення від особистого енергетичного серіалу, про який я писав нещодавно. Але я думаю, що підтримка форми насправді є важливою частиною догляду за собою, тому я включаю цю статтю до серії.
Головна мета зниження ваги - їсти менше, ніж потрібно щодня. Але багато з нас на даний момент не мають часу чи сил для детального підрахунку калорій. Я сподіваюся, що використання цих порад допоможе нам полегшити звички до здорового харчування, не відчуваючи, що нам потрібно чимось жертвувати.
Мої поради щодо здорового харчування
Їжте 3 рази на день плюс низькокалорійні закуски - це допомагає утримати голод і підтримує обмін речовин.
Їжте невеликими порціями. Великі порції додають багато непотрібних калорій.
Якщо у вас “день без дієти”, то просто відновіть здорове харчування на наступний день - ніколи не здавайтеся.
Щодня випивайте трохи води або інших безкалорійних рідин. Це може включати:
- чай або кава з молоком і без цукру.
- дієтичні безалкогольні напої
- газована вода
- вода з під крану
- прозорі супи
Не вживайте звичайні соки та безалкогольні напої, оскільки вони наповнені цукром і непотрібними калоріями - замість фруктового соку з’їжте шматочок фрукта.
Їжте складні вуглеводи - наприклад, цільнозерновий хліб або булочки, цільнозернові пластівці (включаючи каші або мюслі), картоплю та солодку картоплю, макарони з цільної муки або локшину.
Прагніть з’їдати близько п’яти порцій овочів та дві порції фруктів щодня. Ви можете варити, готувати на пару, готувати в мікрохвильовій печі або готувати овочі в сухому режимі або смажити лише з мазком олії.
Прийміть тонкий скибочку сиру, якщо вам подобається, але будьте обережні, щоб не з’їсти занадто багато сиру.
Рисові сухарі та вафлі дуже низькокалорійні - тоді як багато сухарів є висококалорійними, оскільки їх смажать у процесі виробництва. Ви можете побачити кількість калорій або кілоджоулів на етикетках та порівняти різницю.
Ви можете спробувати трохи нежирного або нежирного йогурту для перекусу.
Їжте лише невеликі порції нежирного м’яса або курки. Яйця теж чудові.
Риба дуже низькокалорійна, тому ви можете їсти її більше (але не в бідному вигляді - смажте її на сковороді простою або м’ятою)
Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як:
- побита їжа
- смажена їжа
- майонез і заправка для салату (замінити на версії з низьким вмістом жиру)
- вершкові соуси
- насичені соуси
- вершкового масла і маргарину
- м’ясо з високим вмістом жиру (вибирайте нежирне м’ясо та нежирний фарш)
- салямі, кабаносі тощо - пастрамі набагато кращий вибір
- фастфуди з високим вмістом жиру, м’ясні пироги, піца та картопля фрі